瑜伽教程 帮你平坦小腹的瑜伽

　　想要要减肥就必须运动，减肥的种类不同，那他的方法也就不同，现在瑜伽是很好的减肥运动。有的人想减掉腹部的的赘肉那就选择瑜伽这项运动，下面我就教大家几招腹部减肥瑜伽

　　少用后腰力肚子易变大

　　闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。

　　长时间坐在椅子上的人，都不会使用后腰的力量，腰往前缩的结果就是肚子会变大。不想拥有大肚子的人，每天要合理饮食不能暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后不能马上就坐下，这些都是破坏身材的主要因素。

　　每日腹部瑜伽——船式

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。

　　效果

　　1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2、训练平衡感，改善驼背。

　　注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　每日腹部瑜伽——腰部扭转式

　　(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　注意：在扭转腰部的时候，臀部和大腿要紧贴地面不能抬起，这个动作有一定的难度，初学者好一下子做到位要循序渐进。还有就是膝关节与踝关节有伤的人不能练习。

　　对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用"瑜珈伸展带"(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

　　腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：

　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

　　step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。

　　step5：呼气，身体回正。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

　　每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。

　　在运动时时候一定要注意安全，这三组瘦腰动作难度都不是抬高，但是还要注意不能再吃饭后立即练习，好是在饭后两小时练习，还可以在要睡觉前躺在床上练习。

　　每组动作，都以缓慢、彻底完成为高原则，动作好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。