瑜伽教程 八招帮助男士塑造完美体形

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2014-07-24 18:38

  想要塑造完美线条的腿部不光只有女性重视,现在也有很多男士想要塑造完美的体型,男性想要锻炼有力的双腿选择瑜伽是个不错的运动。下面我就为大家介绍一套男性瑜伽教程,帮助男性塑造完美的体型。

  男性瑜伽教程一

  趴在地上,先将双腿并拢伸直,绷直脚尖。肚子紧贴地面,手臂伸直向前,双臂要与肩同宽,向上抬头,前胸微微上抬。

  男性瑜伽教程二

  手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。

  男性瑜伽教程三

  手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动。

  男性瑜伽教程四

  左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。

  男性瑜伽教程五

  先将左腿微微放低,注意左腿不能碰到地面,然后再将左腿和右腿调换,要与左腿高度一致,并且要保持适当的距离,双腿尽量的抬高,保持我们的手臂不动。

  男性瑜伽教程六

  慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。

  男性瑜伽教程七

  小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。

  男性瑜伽教程八

  保持第七步的姿势,上身和手臂不动,双腿分开成八字,双腿内侧要贴在地面上,双腿不要上翘,上身尽量向后仰。

  这套瑜伽动作,女性也可以练习,女性练习这套瑜伽可以好的消除腿部及臀部赘肉,收紧腿部和臀部肌肉

塑造完美的下半身线条。

点击查看更多:瑜伽 瑜伽教程 瑜伽舒型 

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