瑜伽教程 睡前六招瑜伽帮你瘦身美容

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2014-07-24 13:34

  现在女性先要保持良好的身材是非常不容易的,不过想要保持良好的身材那你就要有所付出,才能保持良好的身材。那该如何保持良好的身材呢?那也是要运动锻炼,而瑜伽这项运动就可以很好帮助女性保持良好的身材。

  束角式

  功效:这个动作可以很好的帮助女性保持使肾脏、前列腺和膀胱的健康,同时还可以帮助女性调理不规律的经期,缓解月经带来的疼痛。

  步骤一

  端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

  步骤二

  吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  小贴士

  尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  猫伸展式

  功效:可以很好的帮助女性灵活的舒展他们的脊柱,减少腰围的脂肪,还可以怎强腹部的血液循环,大大的缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  步骤一

  双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

  步骤二

  吸气,背部下沉,抬头看天花板。

  步骤三

  呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

  小贴士

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  蜥蜴式

  功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  步骤一

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

  步骤二

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  步骤三

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  步骤四

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  小贴士

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  双腿背部伸展式

  功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

  步骤一

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  步骤二

  吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

  小贴士

  注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  坐角式

  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  步骤一

  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  步骤二

  吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  步骤三

  呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

  小贴士

  “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能训练,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

  所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们好的选择,这些动作早上亦可以做,并且可以不断提升我们的气质,希望广大女性可以多加练习,坚持锻炼效果更好,而且减肥健身瑜伽没有副作用。

点击查看更多:瑜伽 瑜伽教程 睡前瑜伽 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页