步骤2、脚后抬
挺直站立，向后抬起一只脚，膝盖保持伸直，维持30秒后换脚。
运动3 拉细腿形
步骤1、屈膝平躺
平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧。
步骤2、抬起臀部
将臀部太高，身体呈现斜板状。
步骤3、抬脚
将一只脚向上抬起停留10秒，然后换腿做。
三、泡澡按摩
容易堆积局部脂肪的大腿，一不小心凹凸不平的橘皮组织就会找上门，要击退橘皮组织，不能没有“泡澡”加“勤按摩”。泡温热水澡可以改善血液循环不佳的问题，而按摩则是改善橘皮现象跟帮助修饰腿部曲线，建议按摩时搭配瘦腿霜或是乳液，效果更好。
美丽的双腿除了要笔直细长之外，充满光泽有弹性也是非常重要的哦，就用美腿霜做腿部按摩来实现吧!
步骤1 、轻揉
用轻柔的方式，由下往上揉捏，让按摩霜更容易被肌肤吸收。
步骤2 、轻拍
接着轻拍腿部100下，可以让肌肤变得更加清爽滑嫩。
步骤3、螺旋按摩
后将手握拳，用转圈的方式由下往上轻轻按摩，舒缓肌肉。
四、良好饮食
要帮腿变美，饮食也很重要，尽量不要食用寒冷的食物、避免摄取过多盐分，并利用维生素E促进血液循环、消除肿胀水分;维生素B群促进脂肪的新陈代谢，另外充分摄取制造骨骼的钙质帮助形成匀称的双腿。
建议食物：牛奶、酸乳酪、小鱼干、鳗鱼、蘑菇、木耳、萝卜、莲藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
