瘦身瑜伽 效果超好的瘦臀瑜伽健身操

　　今天给MM们推荐瘦身瑜伽视频，这套瑜伽瘦臀瘦腹的效果非常的号，是一套瑜伽健身操，很多的MM都很喜欢，效果很不错，下面我们一起看看视频

　　瘦臀瑜伽动作

　　又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮，还会有肥肥肿肿的感觉。屁股是容易囤积脂肪的部位了，想要瘦屁股，一定要拿出十二分的毅力才可以，期间尽管叫苦叫累，只要动作照做就OK，今天向大家推荐一周就有效的瘦臀瑜伽动作，赶紧学起来吧!

　　第一式

　　第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

　　第三式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

　　刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

　　第五式

　　手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。