拥有一个良好睡眠质量的方法是每个人都必须要掌握的，但对于些顽固性的失眠我们又不知道如何下手!今天小编就与大家一起来聊聊失眠怎么办?平时要如何吃才能更好改善失眠的状况?一起来看文章吧!
该视频主要文字介绍：
健康的睡眠对我们身体的重要性不是言而喻的，睡觉也是日常养生保健中的第一大良方。中医讲人应该在晚上子时也是21-23点前必须上床睡觉，进入睡眠的状态，按照睡眠养生理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，也补称为“合阴”，是一天中阴气重的时候，所以夜半应长眠。我们必须要了解中医睡眠机制是什么，中医讲阴气盛则寐(也就是睡觉)，阳气盛则寤(也就是起床)。
提高睡眠质量有四大法宝。
1、提倡睡子午觉。
一天中“子时”与“午时”是人体经气的“合阴”与“合阳”时，这两段时间也是非常利于养阴及养阳。我们一般晚上十一点以前入睡其养生效果是好的，因为此时是养阴的佳时机，所以睡眠的质量也是非常高的。如果睡午觉只需在午时的十一点与下午的一点休息三十分钟左右，时间不宜太长，因为些是“合阳”时，所以其工作效率是好的。
2、睡前减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
3、睡前可吃一点养心阴的东西。
日常生活中养心阴的食物有：小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、冰糖百合莲子，为什么要吃养心阴的食物呢?因为人入睡后，心脏仍在辛苦的工作着，所以适当的吃些养心的食物可以达到补益心阴的效果，非常有助于健康。
4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。
可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。
巧用药膳 让你摆脱骨灰级失眠
加了一夜的班，看到什么都没胃口了，只想钻进暖暖的被窝，好好补眠，吃饭?算了，没胃口!经常熬夜，不少人会觉得食欲不振，甚至失眠，脸色苍白，神经衰弱，免疫力也跟着直线下降， 感冒，胃病不时上门找茬，面对大量的工作，拿什么来拯救我们已经渐渐失去的好体质?
看中药的吧，现在开始，给我们的体能加分!
初级夜猫族
小测试 为了心爱的韩剧，不到十二点不睡觉
虽然很晚，也一定保证6个小时以上的睡眠时间
熬夜了，第二天早起，发现双眼下面是挡不住的黑眼圈
上班的时候觉得很疲惫。
上班族很喜欢吃红枣与枸杞，你知道为什么吗?枸杞性平和、味甘甜，经常食用有滋补肝肾、强壮筋骨、养肝明目的作用。在我国医学界的些老寿星也都很喜欢喝枸杞酒来达到延年益寿，现在医学也证明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、硫按、核黄素、维生素C、钙、铁等营养成分，经常食用可起到降低血糖、保护肝脏、加强人体免疫力和预防贫血的养生功效。
Tips：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
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超级夜猫族
总是到凌晨两点了，才依依不舍的关掉电脑
睡眠的时间很少，一般都是3-5个小时
肤色似乎越来越差
上班总是无法集中注意力
中医认为，龙眼味甘、性温。入心、脾经。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。早在汉朝时期，龙眼就已作为药用。李时珍说 “龙眼大补”，“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”《日用本草》 “益智宁心。”《泉州本草》认为 龙眼“壮阳益气，补脾胃。”熬夜后经常会出现食欲不振，失眠键忘，浮肿的现象，脸色也非常的苍白，龙岩不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你恢复神采奕奕。
Tips：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
元老级夜猫族
凌晨5、6点才上床睡觉
每天也就睡一两个小时
面容憔悴，皮肤灰暗，眼睛总是充血
即使早早躺下，也经常会一整夜失眠
莲子被誉为”南方人参”和”莲参”。古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据<; 本草纲目>; 记载 莲子补中养神，益气力，除百疾，久服轻身，耐老，不饥，延年，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
Tips：莲子百合煲瘦肉
材料：用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：将洗净的莲子百合，加水放入锅中同煮，待莲子百合肉熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。
功效：静心安神，补脾胃。
骨灰级夜猫族
即使不是周末，也天天通宵打游戏
熬夜时身边总是备了一大堆零食，致使肠胃越来越差
生物钟已经完全打乱了，日夜颠倒
精神越来越差，总是发脾气，记忆力也跟着下降
杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾，强筋骨，对肝肾亏损，气血不足引起的头昏眼花，失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肾上腺皮质功能，增强机体免疫功能 有镇静、镇痛和利尿作用 有一定强心作用 有较好的降压作用，能减少胆固醇有吸收。
清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用 干银耳用温热水发透，择去杂质，揉碎，淘洗干净 锅内放入杜仲药汁，下入银耳，置旺火上烧沸后，移文火上久熬，至银耳熟烂，冲入冰糖水即成。
功效：滋补肝肾，补养气血。
