肩胛骨往内收拢,两肩下压并前压,上臂随之前收。
同样以肩关节为圆心,施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。
分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后,两肩放松。
肩胛骨处于正常的状态下,双臂屈肘收拢在胸前,紧贴身体,然后从内往外地转动肩关节。
2、打开双臂,手肘向下弯曲,下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴。
两肩下压放松,手掌打开,手指伸直,掌心向前,从内往外地令肩关节向下转动。
3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,双臂向外屈肘,两手叉腰。
分别以从右到左,从左到右两种方式扭腰。
4、双腿张开站立,腰腹收紧,上身挺直,两肩放松,手臂侧平举,手指并拢,手掌向外。
手臂与肩部连成一线,然后左右震动身体地扭腰。
5、同样两腿张开至与肩同宽地站立,腰腹收紧。
两手放在骨盆的左右两侧上,挺胸,臀部的肌肉也要内收。
向前屈膝,臀部下压并微微向后突出,上身挺直前倾,但保持垂直与地面,然后一上一下地屈膝站直。
总结:通过小编上文的总结,你知道白领男人减肥有哪些绝招了吗?其实这些并不占用你的多少时间,只要你在平时上班的过程中,抽一些些的空,做一做这些运动,就到达到减肥的效果了。