菠菜
食物热量：24大卡/100g
经常食用菠菜可以有效的使血液循环更加活络，并把新鲜的氧气和养分送到双腿处，从而达到恢复腿部的元气。有的人担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，可以多吃菠菜!
土豆
食物热量：76大卡/100g
土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
胡萝卜
食物热量：25大卡/100g
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
苹果
食物热量：52大卡/100g
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，有助于谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
瘦腿方法
咖啡粉按摩
使用未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部，这样就能够促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使得大腿与臀部变得更加紧实。
保鲜膜瘦腿
往大腿以及大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，45分钟后去掉弹力绷带，好将腿全部裹住，在出汗后用冷水毛巾擦去，使得腿部肌肤变得更加光滑有弹性。
生姜水泡澡
每天或者每两天泡一次热水澡，或者在热水中加入生姜再泡，而且在泡完澡后，好擦上瘦腿霜，在按摩之后包上保鲜膜，在睡前至少抬腿20分钟，这样就能够有效地减少腿部的脂肪。
3分钟晨操
在早上起床后，做做早操，有利于减肥与健康。可以一边做早餐，一边做做腿部运动，不仅可以瘦腿，还可以提臀。做法：双手叉腰，分开双脚站立着，轻轻地向左右转移腰部，然后拉动腿部肌肉，如此反复多次。
