减肥瑜伽 玉珠铉瘦身瑜伽中文教学

　　今天给大家带来减肥瑜伽视频教学，是韩国瑜伽达人玉珠铉演示的瘦身瑜伽，是中文的教学视频，这套动作很多的瑜伽爱好者都很喜欢，效果很不错，下面我们一起观看视频吧。

　　减肥瑜伽

　　反半月式

　　1.根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。

　　2.让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。

　　3.保持2-3个呼吸。

　　反三角式

　　1.根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。

　　2.调整你的双脚宽度，让双脚形成一个三角形，并让脚跟和右掌贴地，伸直双腿。

　　3.每次吸气，让你的身体稍稍放松，每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂，让你的身体与臀部保持在同一直线上。

　　4.保持2-3个呼吸。

　　侧前屈伸展加强式(变式)

　　1.根据你上一个动作(反三角式)，转动你的身体，让你的手臂向前伸直，平行于地面。

　　2.稍稍向上提升你的身体，放松你的盆骨和肩膀，头稍稍向下，脸朝下，让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。

　　3.保持2-3个呼吸，如果你感觉你的后背比较辛苦，你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。

　　伸展三角式

　　1.根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式)，让你的左手放你的脚面上，左手向上伸直，通过你的手臂伸展，感觉你的胸部打开扩张，上背有拉伸感。

　　2.当你做这个系列的后一个动作，注意即使你感觉你的大腿充满力量，你的身体要保持平静。

　　3.保持2-3个呼吸，然后慢慢回复为下狗式，然后从第4步开始让你的另一侧重复。

　　结束：感觉身体温暖

　　当你再次恢复为下狗式的时候做5个深呼吸，然后慢慢护肤为婴儿式，保持2-3分钟。感觉身体在练习后变得温暖，身心得到释放。整个系列动作重复2-3次。