·每天午睡过30分钟对三高患者好吗·科学午睡的方法 · 科学午睡至关重要
很多人认为,午睡睡得越久人就越不容易醒。但闫林认为情况不能一概而论。研究表明,睡眠养生程度越深,恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说,午睡到40分钟时,恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段,这时候突然醒来,人就会迷迷糊糊 的。而睡到50分钟时,又恢复到睡眠较浅的S2阶段,此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏,多睡和少睡10分钟,睡眠效果是完全不同的。
睡60分钟解乏 睡90分钟护心
所以说,要想睡醒以后比较精神的话,就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”,尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现,睡60分钟和睡90分钟被叫醒,能改善大脑的机能状态,提神效果也很好。其中细分的话,睡60分钟起来,人体反应能力和运动能力恢复明显,对体能的补充效果好。在这之后睡眠时间越长,降心率 降血压的作用越明显,睡90分钟对心血管系统更好。
时间不够10-30分钟小睡也不错
闫林告诉记者,有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明,相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来,其实睡20分钟午睡效果好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期,可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”,又能大限度地恢复体力,所以对于时间少的午睡 者,10-30分钟是非常好的时间。
晚上睡不好或者睡得少,中午可以补一觉,研究者证明,中午休息的效率非常高,小憩一会就能让你精神充沛,但是,有时候我们午休睡不着,起来以后感觉昏昏沉沉的,反而使得自己不精神了。
改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因,因为人睡着一小会,醒来一会儿会认为自己没有睡着,就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
休息一下就好
中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作……