运动减肥 最安全最健康的减肥方法(2)

  4、改善肺呼吸功能

  运动可以使有关呼吸器官的肌肉群更有韧性,使肺活量增加,同时胸廓活动范围增加,对肺的通气换气技能很有好处,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃烧掉。

  5、促进胃肠蠕动

  运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

  6、 增加大脑活力

  运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

  运动减肥的佳时间

  轻度运动则在饭后一小时进行合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

  据此可以推出几个优运动时间段:

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  为什么饭后不宜马上运动?

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

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