芝麻花生薏米粥

　　如何有效的减肥是人们经常关注的话题。今天小编带来的芝麻花生薏米粥就能帮助肥胖的人有效的减肥。下面就和我一起去了解芝麻花生薏米粥的做法吧。

　　芝麻花生薏米粥

　　减肥和健康常常不能同时兼得，这是困绕很多现代人的话题这一。其实真的有两全其美的方法的，说来也简单，就是一碗常常被人们忽略的芝麻花生薏米粥。

　　说到减肥轻身，不得不要赞美下薏米。它具有丰富的营养和药用价值，除了能滋补、抗癌，还可以降压、解热、减肥。相传薏米很早就被列为宫廷膳食之一，据《后汉书·马援传》记载：经常食用薏米，不但能轻身省欲，而且能驱除烦热湿气。它含有丰富的粗纤维、矿物质钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、生物碱等营养成分，其中维生素B1的含量远远高于大米。

　　做法

　　1、准备材料：薏米150g、芝麻20g、花生100g、清水2000ml;

　　2、薏米、花生都提前用清水浸泡几个小时;

　　3、全部材料加入沙锅中，大火煮到滚，转文火再煮30分钟滚;

　　4、粥变浓稠，薏米和花生软糯熟透就可以了;

　　5、喝的时候可以将粥温度降至80度左右，加一勺蜂蜜效果更好。

　　提醒

　　1、坚持每天喝一碗这粥，一个月后，粗糙的皮肤可获得改善;

　　2、泡花生和薏米用的水要与米一起煮粥，以保存其中的营养成分;

　　3、食欲不振、脾胃虚弱、消化能力减退的人，特别适合吃这粥。

　　营养

　　芝麻也是健康的好食物，它有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。在美容方面更是不可或缺，芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康;对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，使皮肤柔嫩光泽。

　　花生加在粥里，经常食用能起到滋补益寿的作用。花生中所含的营养成分十分全面。花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进体内胆固醇的代谢和转化，增强排泻功能。花生仁还有降血压、降血脂的作用。

　　简单的材料组合在一起，就有一碗非常神奇减肥美容、又补益脾胃的健康好粥了。

　　芝麻的功效与作用

　　1. 芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有膳食纤维、维生素B1.B2.尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分; 芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用

　　2. 芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症

　　3. 芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

　　结语：通过文章的介绍，大家应该知道芝麻花生薏米粥的做法以及它对减肥的效果了呢?想要减肥的朋友，不妨用芝麻花生薏米粥试试，不过不能三天打鱼、两天晒网哦。