按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物好包括谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、油脂类。零食、点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是营养价值很低，热量很高的食物，所以不做推荐。
有效的运动方法：
所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。如果体重一直保持相对恒定，那么此时身体应处于能量平衡状态。若想让体重处于下降趋势，就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量，处于能量负平衡状态。 运动是增加热量消耗， 使其达到负平衡状态的有效方法，长期、规律的运动还能通过改变身体成分而达到调节能量平衡的作用。
各种形式的运动都会增加脂肪的氧化，但只有在中低强度有氧运动时(运动强度在大吸氧量VO2max60%或以下)，脂肪供能的比例才较高。另外，与没有训练或日常体力活动水平较低的人相比，运动员利用脂肪的能力较强。 运动不仅可以增加能量消耗，促进并调节能量平衡，关键是可以真正减少脂肪，可以使人体在较低的体脂肪水平下建立新的脂肪平衡，对体脂肪进行调节控制。而膳食对脂肪代谢的影响却很小，有研究观察到，改变膳食中的脂肪摄入量，会使脂肪的氧化量有所改变，但变化很小，短时间内不能实现脂肪平衡的调节。
减肥期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。
适当的心理调节：
减过肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都会遇到一些心理方面的问题。 很多减重者都会越减越焦虑，每天脑子里想的多的事情就是“减肥”。吃东西前要考虑能量的高低，每天都会称体重，担心体重上升，尝试各种减肥方法等等，产生这些现象或行为的根本原因就是过度关心减重这件事而忽略了生存的意义。生活容易变得单调、乏味，容易产生困惑感，甚者会引发自闭、抑郁等严重的心理问题。
将减重看得太重也容易扩大减重过程中的小失误，使减重者感到罪恶感，这种罪恶感常常又会造成更多的失误。正如《减肥那些事儿》中提到：“减肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我们养成良好的生活习惯，就能把减肥做成一件简单的事儿。”
结语：一不小心就写多了，希望想要健康减肥的朋友可以耐心看完，看看本文的合理性，用自己的实际行动来检验一下吧。
