瑜伽减肥方法有哪些 减肥瑜伽视频

　　现在很多人都在为了减肥而烦恼，而且有很多人都不知道瑜伽减肥方法，那么水上瑜伽的减肥功效有哪些?5式经典的瑜伽减肥方法大家会吗?下面就和小编一起来看看减肥瑜伽视频吧。

　　肥胖是人们不可接受的,为人们的身体健康带来一定的麻烦,尤其是对于女性朋友们来说,更会严重影响美丽。因此减肥瘦身就成为女人们追求的事。而瑜伽的减肥效果显著。瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。

　　下面就教大家5式经典的瑜伽减肥方法

　　哈达瑜伽

　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　　身心收益：哈达瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　自修练习

　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆达利尼瑜伽

　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(satnam)，意思是“真实是我的本性。

　　自修练习

　　萨特克里亚(Satkriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　水上瑜伽的减肥功效有哪些

　　瑜伽减肥是一种运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽减肥，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽减肥健身项目，但在北京，还是刚刚起步。

　　水上瑜伽减肥顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽减肥姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

　　水上瑜伽减肥的六大功效

　　1、消除疲劳

　　配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　　2、提高注意力

　　可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，对于初学者而言，一开始困难的点是“放松”两个字。

　　3、加强心肺功能

　　可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

　　4、按摩、护肤

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　　5、减肥

　　水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

　　6、塑形

　　在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

　　如果能够长期坚持做水上瑜伽减肥，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。