燕麦片减肥吗

　　燕麦片是很好的营养食品，许多人吃燕麦片减肥，那么燕麦片真的减肥吗，如何吃才更营养?

　　燕麦片减肥吗

　　很多人认为燕麦片好，膳食纤维多，可以多吃，因此大量摄入燕麦片，甚至比细粮吃得还要多，终结果是大量吃了燕麦片后变得肥胖臃肿，进而不解：“为什么我吃燕麦片也会胖?”其实，导致肥胖的原因，用时下非常流行的一句话来调侃，就是“吃的方式不对”。

　　粗粮相对细粮，含有大量的膳食纤维和其他的矿物质、维生素，但没有人会说粗粮不含有脂肪、碳水化合物等能量物质，大量摄入后终会导致“粗粮型肥胖”。根据实验显示，生燕麦每100克中含有能量666KJ，蛋白质4.8克，脂肪4.3克，碳水化合物25克，也就是说，不加节制大量摄入粗粮，其带来的肥胖隐患会比精细面粉更甚，粗粮绝不是吃得越多越健康的食物，燕麦自然也是如此。因此，说吃燕麦片能减肥，吃不对就不一定了。

　　如何选购燕麦片?

　　首先，在选择的时候选择颗粒较大较粗的燕麦片更好，这样的燕麦片更天然，减少了人工加工的痕迹;

　　其次，看配料表，如果配料表中有“糖浆”“糊精”“奶精”“植脂末”等字眼的好不要选，这些东西要么含有大量能量、升糖快，要么含有反式脂肪酸，危害身体健康;

　　再次，看蛋白质含量，蛋白质含量较高的质量会更好，一般选择蛋白质含量大于7%~8%的燕麦;

　　后，购买时好选购需要通过煮食才能食用的燕麦，不要选择热水冲食即可的。

　　燕麦片怎么吃更营养?

　　1、粗细结合

　　燕麦片在食用时可用于熬粥或者与牛奶等搭配食用，粗细搭配，这样既可以有效摄入膳食纤维，又可以保证营养的全面摄入，对于肠胃消化能力弱的人来说，也减轻肠胃的负担，一般来说，粗粮和细粮的摄入比例为1:4;

　　2、循序渐进

　　燕麦片不要在一开始就让自己大量食用，更不要一天三餐都离不开，突然加多粗粮的食用量会对肠胃造成刺激，循序渐进对于肠胃来说也会更好。

　　总结下来，就是大家选择正确，又吃的正确，那降糖减肥的功效才能达到，反之效果则会相反。所以大家购买和食用的时候一定要注意啊。

　　燕麦片的功效与作用

　　燕麦片的功效

　　收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。

　　燕麦片的作用

　　1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

　　2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

　　3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

　　4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

　　5、 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

　　结语：燕麦片的热量非常的高，减肥是通过吃燕麦片产生饱腹感，所以多吃反而会变胖!