早餐吃什么最有营养 教你如何吃早餐

  早餐吃什么有营养,早餐吃什么好?这个问题一直缠绕着我们,我们早餐该怎么吃才能达到好呢?为了解决这个问题,小编特写了这篇文章,希望你们都能够按时吃早餐,把身体养的健健康康的。

  早餐基本的要求做到三点

  1、等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;

  2、必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;

  3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

  1、一杯速冲杯汤

  说到早餐吃什么,早起一碗粥或者汤好不过了。但在时间紧凑的早晨,花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒,清理你体内宿积的杂物,它可以调节胃口,增进食欲,补充身体需要的水分。

  现在有不少的速冲杯汤产品,口味多多,一周七天,每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富,这下你应该没有任何借口省略一天中重要的第一餐了吧。

  2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

  酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,需要注意眼睛的保养;同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

  3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

  粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

  剩饭剩菜不宜当早餐

  有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下,认为这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,是营养全面的早餐。

  但剩饭剩菜隔夜后,特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质),吃后会对人体健康产生危害。

  早餐要尽量吃新鲜的食物,前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质。

  边走边吃不可取

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