6种绝招让你花1分钟增寿20岁(9)

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  其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过,无论选哪种茶都好直接饮用,或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明,红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。

  早餐吃点蓝莓

  蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。

  此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

  晚餐来份鱼

  美国俄亥俄州立大学的一项研究发现,增加欧米伽-3脂肪酸的摄入量,可以降低患上慢性疾病的风险,如冠心病、2型糖尿病、关节炎和认知障碍症等,鱼是很好的养生食品。

  高芳堃建议,多吃没有被污染的深海鱼,或服用鱼油类保健品。选购鱼油时要注意看清其成分、功能、有无机构的认可和审批,不要盲目听信广告和别人推荐。

  每天一斤奶

  在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后,约翰·霍普金斯大学研究者发现,维生素D水平低的人相较于其他人,死于任何病的几率都增加了26%。

  鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。高芳堃建议,每天好喝一斤奶,可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。

  多站着看书看电视

  澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。高芳堃则表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。

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