知道吗?不是所有的站立都健康。站立时，这些小动作让身体的感觉更好，而且让你站出美丽和健康。那么怎样站出健康呢?今天专家马世琦就要教我们如何站出健康，同时他还有告诉我们什么是形意拳桩功，一起去健康来了视频中学一些吧!
该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
马世琦
马世琦先生, 生于1944年，少年时期师从文肇楠先生学习形意拳，十年后, 由文先生带引从师伯关秉公先生练习一年。文先生是许效禹先生的弟子，关先生是陈子江先生的得意弟子,均从尚云祥先生学习尚派形意拳。两位先生功臻化境，是不可多遇的高手。
马世琦先生从22岁开始教功,他认为形意、八卦、太极同为内家拳，所谓内家，就是注重体会体内真气的运行，进而做到神率意, 意率气, 气率形。套路为形, 去掉神、意、气，这样的形不可能实用。所以内家拳必须练习内功，如果只追求套路的可观赏性，就无异于外家拳。正如汽车没有发动机，外观再美只能观赏。
怎样站出健康
站姿
伤身姿势：稍息站姿。
稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
佳姿势：脚一前一后，平均受力。
好的姿势不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来;调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾;双肩下垂，别向上耸;别将双手放在背后;腹部肌肉轻轻收缩;身体重心不要偏向髋部一侧;不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。
先耸后沉，自检肩膀灵活度
端肩膀是很多办公族的通病，除非酸疼麻木感来袭，否则你很难意识到这个问题的存在。所以，平时不妨多做做这样的动作——将肩膀高高耸起，然后一点点地慢慢下沉，同时放松肩膀，好像两只手有重物向下拉似的。好好体验这种放松的感觉，这样下次肩膀再不自觉地耸起，你就能及时发现了。
轻压头部，减轻肩颈酸疼感
肩膀处于水平位置，将头部向左肩轻轻靠拢，同时用左手轻压。10个数后，反方向动作。这个动作能够拉伸肩颈肌肉，有利于它们的放松，站着时做一做，可以减缓看电脑带来的肩部酸疼。
单脚左右转，锻炼平衡感
穿一双稳定性较好的平底鞋，单腿站立，另一条腿微微悬空。双手向两侧平伸，身体向左转45度角，再向右转45度角。如此往复5次。
这个过程中注意保持平衡，同时感受小腿肌肉的收缩。它有利于减轻腿部静脉曲张，并且可以锻炼脚踝的稳定性。
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形意拳桩功
站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为习
练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。
站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。
形意拳的桩功共8式。
形意拳，相传创自岳飞。原作“心意拳”，乃以心行意之义，后讹为“形意拳”。该拳以五行、十二形体，以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字为用。其基本功为站桩与盘根。
形意桩要诀：头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口
回缩劳宫。讲究练精化气，练气化神，练神还虚。不仅调气、调经络，还练修养。
姿势要领：双脚分开稍比肩宽，脚尖向前。双腿微弯曲，双手交叉，劳宫穴对准丹田穴(男左手在内侧，女右手在内侧)。头要正，不要左右摇摆，且微向上顶。肘往前合一点，向下沉，但不要用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻，有
坐的感觉，整个后背是平直的。重心在脚跟，前脚掌抓地。完全放松，采取腹式呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收紧。
