经期瑜伽视频教程 温柔呵护女性健康

　　经期，很多人都会出现不适症状，比如头晕、肚子疼、腰酸等等，那么有什么方法可以帮助我们远离这些不适症状呢?告诉你瑜伽有方法哦!下面小编要特别介绍一套经期瑜伽视频教程，让你在经期也变得很舒适哦，一起去看看吧!

　　经期瑜伽视频教程

　　一.增延脊柱伸展式

　　站立在垫子上

　　吸气,挺直腰背.

　　呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)

　　吸气,抬头，伸展背部。

　　呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。(如图1)

　　吸气，抬头，再次伸展背部。

　　呼气，放松头部以及双手。

　　吸气，双臂带动上身向上立直。

　　呼气，双臂由体前还原。放松调息。

　　TIPS：始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

　　二.英雄式

　　以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.

　　吸气,抬起右臂高举过头

　　呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)

　　吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。

　　呼气,右臂由体侧还原。

　　调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

　　TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。

　　三.坐山式

　　以莲花坐姿坐好

　　手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.

　　手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨.保持(如图3)

　　TIPS:始终保持腰背部挺直.

　　四.束角式

　　直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.

　　吸气,挺直腰背.

　　呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.(如图4)

　　吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.

　　呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息.

　　TIPS:量力而行,做到你的极限即可.

　　练瑜伽注意事项

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担。