孕妇瑜伽视频教程 减小流产的风险

　　很多人心中认为孕妇不该运动，他们会担心会流产，吃不消，其实，孕妇在孕期做适量是运动不仅对自己生产有帮助，而且对宝宝大脑机能及身体各项系统发育都是有好处的。下面就让小编推荐一套孕妇瑜伽视频教程，让你轻松备产!

　　孕妇瑜伽视频教程

　　躺式伸展

　　如何做?

　　·平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展。

　　·伸直身体，慢慢地呼气延伸

　　·两腿并拢，脚尖拉向身体

　　·深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

　　效果：加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。

　　贴士：如果觉得有困难，可以将两脚在自然状态下分开。

　　蝴蝶式

　　如何做?

　　·腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体。

　　·两只手抱住两脚脚掌，尽可能地将膝盖下压，同时身体向前倾至极限处，再回到原位。

　　·每天重复3次，每次10分钟

　　效果：这个体式对于骨盆相当有益，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对于自然分娩很有帮助。

　　贴士：腰部要伸直，臀部不要离地。3个月内的孕妇禁用。

　　蝙蝠式

　　如何做?

　　·两腿尽可能地向两侧打开，脚尖向上。

　　·慢慢地将上半身向前倾，双手向前伸展，不要勉强触地。

　　·拉伸1分钟，保持自然呼吸。

　　效果：这能增加自然分娩时髋关节的灵活性。

　　贴士：每天做1-2分钟即可。如果觉得腿部和上身倾斜有困难，那么就尽自己能力即可。

　　适合孕妇的锻炼方式

　　1、散步：

　　对准妈妈来说，散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。当然好的是有准爸爸的陪伴，一边聊天一边散步，感受户外的新鲜空气，有助于保持愉悦的心情。

　　2、游泳：

　　医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期好、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

　　3、胎教瑜伽：

　　这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　4、伸展运动：

　　伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。