预防“节前综合征” 别过早制假期娱乐项目(2)

  或许平时周末的时候你总是要面对琐碎的家务事。但在春节到来之前,不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西。好能把手机都关掉,把让你有压力的事情都抛开吧!

  4、关好门窗,打造一个安静的休息环境。

  有这样一项研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力,是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音,也会使压力显著增加。所以,尽量远离噪声,也是减压的一种方式。

  5、自嘲自解,对过错不必看得太严重

  面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。

  6、为坏情绪“泄洪”

  采用语言宣泄加动作宣泄是个不错的方法,唱卡拉OK,找朋友倾诉烦恼;或者做一些运动,游泳、散步、俯卧撑。但无论如何,都要为这些坏情绪找个出口。

  7、补充体能,消气祛火

  适当补充维生素C,多吃香蕉,都可平衡心理压力;适度补钙也可安定情绪, 牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质,有助于消除火气;萝卜也可以顺气健胃,对气郁上火生痰者有不错的效果;此外,吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等干果有助于尽快恢复体能。

  8、自我暗示,摆平心态

  暗示作为一种心理疗法,可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。

  9、再累也要保证自己充足的睡眠

  睡眠不足只能让你的压力感更为增强。每天我们感到疲惫时,那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺的皮质醇,它使我们的血压升高、心率加快,但充足的睡眠能预防这些,使人感到平静而精力充沛。

  10、稍稍对这个世界示弱一下吧,没什么大不了

  这可不是要你用软弱的态度面对生活,而是要改变一贯的强者姿态,生活是“一张一弛”的,弦绷得太紧,也容易断裂。

  11、忙中取静,每日静坐半小时

  浙江省台州医院精神卫生科主任包祖晓建议,年底职场人忙碌的同时要忙中取静,每天规定至少半个小时静坐,让心静下来;睡觉前放些舒缓的音乐;抽空就去运动,一周保证三次,能放松心情。

上班族 心理减压 节前综合症 
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