男人练十分健康,如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈,男人们承受着种种压力,他们对自己身体的健康状况日益关注,越来越多的男人走进了瑜伽世界。下面推荐一套男士瑜伽视频教程,让你轻松拥有好体魄!
男士瑜伽视频教程
单腿鹤蝉式
动作:蹲在垫子上,两腿分开,用脚尖着地抬高身体,两手平放在垫子上,弯曲两肘,两膝内侧接触两上臂外侧;吸气,向前弯身,两脚举离地面,左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身体平衡;缓慢回原,换另一侧练习。
功效:发展人的平衡和协调能力,有助于使神经系统得到平衡,舒缓紧张的心情,增强两腕和两臂的肌肉群。
侧乌鸦式
动作:两脚打开站立,弯曲双膝,两手掌放在垫子上;呼气,双腿离开地面,向左侧伸展双腿;肘部弯曲,双手支撑身体,保持平衡,放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂,缓慢回原,换另一侧练习。
功效:增强腕部和手臂,强健腹部肌肉群。
孔雀捆绑式
动作:将腿交叉成莲花式,身体向前弯曲,手掌向内翻转放在垫子上,手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠,胸部则撑在上臂的后部上;呼气,把身体的重量放在手腕和手上,从地面抬起两腿,同时身体和头部向前伸展,保持平衡;头部放低,缓慢回原。
功效:强健手臂、手腕和肘部,有助于改善消化不良和,促使胰脏产生。
头倒立式
动作:跪坐,两手十指交握放在垫子上,把头顶放在垫子上,用头向上支撑身体,使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动,双膝抬起,呼气,膝盖弯曲着把腿从地面抬起,伸展双腿,以头部倒立,整个身体与地面垂直。屈膝,慢慢回原。
功效:使脑细胞充满活力,增进人的心智能力和警惕机敏,消除和记忆力减退的,增进面部循环,防止。
提醒:患有心脏病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询。
无支撑头倒立式
动作:身体前曲,头顶放在垫子上,双臂从胸前向脚的方向伸直,手掌向上,肘部绷直,两手腕之间的距离与肩同宽,抬起身体直到与地面垂直,注意双腿绷直;深呼吸,保持手臂伸直,肘部伸展;呼气,臀部向后摆,双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。
功效:促进脑部血液循环,美容面部肤,改善人的睡眠质量。
单肩倒立式
动作:仰卧,双腿伸展,膝盖绷直,双手放在腿侧,掌心向下;呼气,弯曲膝盖,膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部,配合两个呼吸;呼气,抬起臀部,将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝,缓慢回原,换另一侧练习。
功效:给脑部补充活力,使腹部脏器恢复活力,有助于释放肠道中的气体,消除痔疮、。
减肥方法
6—8时解决晚餐
晚餐前这样做
下午茶不能忘
上班族有时会遇到加班问题,导致晚餐时间延迟,这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食,不要让自己饿着。要不然饿久了,不仅危害身体健康,还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲,大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
晚餐进行时
餐前先喝汤
饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。
晚餐的合理搭配
晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,比如糙米、五谷米,尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米,可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。
或是出门走走
饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!
休闲的时候活动一下
请别躺着看电视了!刚吃完晚餐就躺下或是坐下,未免也太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧,心理默数1、2、3,垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头,不给脂肪以任何趁虚而入的机会!另外,编辑告诉你,要是调到了搞笑的节目,千万别转台,因为大笑也能助你达成瘦美人心愿。
10时—11时
开始泡澡
专家研究到促进体脂肪分解的佳温度是42℃,那么我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之间;
精油是泡澡时的好伴侣,无论是滴入水中,还是用来按摩,都是不错的舒缓压力、促进循环的做法;
泡澡的时候,你可以搭配适当的按摩,或是做些拉伸手臂、双腿,也可以尝试福神弯腰,注意动作轻缓一些,强度小一些,就能达到促进血液循环、加快新陈代谢的作用。
11时—11时30分
写个减肥日记先
结束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活动,按时间顺序,记下自己当天的饮食、运动细节,包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话,就记下重点内容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉有效的运动等等。这样坚持下来,你就能知道自己每天的减肥进度,了解到需要继续坚持或是改进的地方,时间一长,你就会发现自己已经进步很多。
增强式运动
泡澡之后,我们的身体体温升高,血液循环加速。要是想要达到好的减肥效果,就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上,将双腿抬起,与身体成90°角,坚持10秒后放下,这就是简单的减肥动作啦!感兴趣的姐妹完全可以试一试!
两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。