太极拳 马虹陈式太极拳83式教学(十九)

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:杨赛

发表时间:2014-01-10 16:28

  太极拳是我国传统文化的精髓,除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力,那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

  陈氏太极拳的主要过程有:“拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

  拳架学习主要是“掌握各个拳式及整个套路,记住动作顺序、运行路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段,主要是“纠正一些不正确的姿势,还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中,做到神、意、气的有机结合”。“要使动作符合技击的要求,力求周身灵活,对称平稳,要求每个习练者有规矩的外型,完整的内劲,鲜明的技击法,扎实的功力,优美的太极神韵”。

  推手锻炼“要遵守由易到难,由简到繁,循序渐进,逐步提高的原则”。活步推手“以攻防进退为主。要求步法稳健多变,运劲坚实而不僵拙,以意带步”。推手技击是“介于推手和技击之间的一种锻炼方法,攻防性很强,以拿肢、缠节为能,显生擒活化之妙;以明劲辨势为真,体会八法的合理应用”。

  中盘

  1.转身挫掌

  身体右转。随之左掌内旋,腕内扣;横掌前推于胸前,左臂微屈,左掌指尖向右,掌心向前下方。右手伸

  腕外旋,由左掌下挫,掌内收于胸前,稍低于左掌;右臂屈肘,指尖向左,手心向上。目视左掌。

  动作要点:两手在胸前划弧缠绕时,步型不变。两腿要随手旋转缠绕使裆劲圆活旋转。

  注意事项:转身挫掌时采用吸气。

  当对方用右拳向我面部进攻,我即提右脚上步;同时抬右手向前掤接住对方右手腕外侧,屈指握住,向右前上方采出。如果对方化解我的采势,我即出左手击打对方腹部。

  2.翻转挫掌

  身体左转。随之左掌外旋向下、向后,右手内旋向上、向前,两掌在胸前掌心相对,上下翻转挫

  掌一次,右掌在上,左掌在下,掌心斜相对。目视右掌。

  注意事项:身体左右转动,带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。注意身体转动时不要左右晃臀。

  翻转挫掌时采用呼气,用法同前转身挫掌,惟方向相反。

  3.翻转挫掌

  右转身带动手臂在胸前缠绕成圆要协调一致。左脚尖点地随身体左右转动而辗转, 翻转挫掌时采用吸气。

  4.转身穿掌

  身体左转。随之左掌、右掌同时翻掌,右掌心向下,左掌心向上。右掌向左、向上、向前划弧经左前臂上穿出,同肩高,指尖向左前;左掌向右、向下划弧于右肘下约20厘米,指尖向右。目视右手。

  注意事项:身体转动时不要左右荡臀。注意以身带臀。

  转身穿掌时采用呼气,在提左膝时采用吸气。

  5.绕臂擦脚

  身体右转。随之右掌继续向前、向右、向下、向后划弧,于右前呈斜下举;左掌向后、向左经胸前向前、

  向上划弧呈左前斜上举。左手外旋向上、向右划弧呈左上举;右手外旋向下、向左划弧呈右下举。同时,左腿屈膝提起,接着左脚下落踏地并屈膝,右脚跟提起。两手臂同时经左上、右下在胸前相合。随即左腿屈蹲,右脚提起,以脚跟内侧贴地向右铲出。同时两手继续绕臂相合,左掌于右大臂上,指尖向右上方,掌心向外;右掌斜向下,指尖向左前下方,掌心向后上方。

  6.马步提手

  紧接上势,上体微左转(胸向东)。随之右脚尖内扣下落踏实,重心向右移动并稍偏于右腿。同时左掌向前、向左下划弧于左膝上约20厘米处;右手向前、向右上划弧,并屈腕上提于头右前方,稍高于头,右手拇指自然伸展,食指、中指、无名指、小指依次自然向掌心屈拢,掌心向左下方。双目平视。

  注意事项:这一动作有三次翻转换掌,前两次换掌要慢,第三次要快,这样练起来就体现出了节奏感。

  马步提手时要舒背,上下对拔脊椎骨,马步提手时采用吸气。

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