太极拳 马虹陈式太极拳倒卷肱教学

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:杨赛

发表时间:2014-01-10 16:08

  太极拳是我国传统文化的精髓,除了具有强身健体的作用还能提高近战搏击能力,那么你知道陈式83式太极拳有哪些特征吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

  陈氏太极拳的主要过程有:“拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

  拳架学习主要是“掌握各个拳式及整个套路,记住动作顺序、运行路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段,主要是“纠正一些不正确的姿势,还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中,做到神、意、气的有机结合”。“要使动作符合技击的要求,力求周身灵活,对称平稳,要求每个习练者有规矩的外型,完整的内劲,鲜明的技击法,扎实的功力,优美的太极神韵”。

  推手锻炼“要遵守由易到难,由简到繁,循序渐进,逐步提高的原则”。活步推手“以攻防进退为主。要求步法稳健多变,运劲坚实而不僵拙,以意带步”。推手技击是“介于推手和技击之间的一种锻炼方法,攻防性很强,以拿肢、缠节为能,显生擒活化之妙;以明劲辨势为真,体会八法的合理应用”。

  倒卷肱

  1.撤步展臂

  右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时,右手经左前臂向上、向前穿出。尔后身体左转(胸向东北),两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手继续向右前伸展,腕稍低于肩,指尖向右前,掌心向外。目视左手。

  注意事项:撤步向斜左后方45。,展臂与撤步要同时完成。

  撤步展臂先呼气后吸气。

  当对方用左手向我胸部进攻,我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我,我迅速提左脚后撤步,左手采其腕向左引采,抬起右手捋对方左臂。

  2.退步推掌

  身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋,掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。身体右后转(胸向东南),两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘,左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出,腕稍低于肩,指尖向左前方,掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方,腕稍低于肩,指尖向右前方,掌心向外。目视右手。

  动作要点:收左掌时沉肩坠肘、屈腕,卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气,推掌时采用呼气。

  对方用右手向前进攻抓我左手腕,我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方,同时抬右脚向右后撤步,身体随之右转,将对方向右后捋出。

  3.退步推掌

  身体微右转,重心稍移向右腿;同时两手外旋,掌心翻向上。随之重心移至右腿并屈膝;左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步。身体左转(胸向东北),两腿屈膝下蹲成右偏马步。随转体右臂屈肘,右手经右耳侧向右前从左臂上展臂推出,腕稍高于肩,指尖向左前方,掌心向外;左手随体转向下、向左划弧于腹前,指尖向右,掌心向下。目视左手。

  动作要点:左脚向后撤步时,脚尖划地向内经右脚内侧,向右后方撤步。撤步的路线是脚划一半圆,左右相同。

  注意事项:当对方用左拳向我腹部进攻,我身体左转.提左脚向后方撤步,左手搠接住对方左手腕外侧,屈指握住,向左引采。随之抬起右手扶按在对方左臂上侧,沿对方左臂向前直击其咽喉处,退步时采用吸气,推掌时采用呼气。

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