情侣瑜伽视频教程 甜蜜幸福滋生在瑜伽中

　　情侣瑜伽可以让夫妻、情侣增进两人感情与亲密度。同时瑜伽可以帮助我们锻炼身体，缓解疲劳，还能够减轻生活的不平情绪，让我们少生病，下面就一起去看看情侣瑜伽视频教程吧，相信你和爱人练完之后两人感情会更好哦!

　　情侣瑜伽视频教程

　　【双人树式】

　　锻炼部位：伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

　　Step1两人平行而站，同时双脚併拢，且抬头挺胸，双臂伸直置于身体两侧。

　　Step2女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。两人手臂在身体背后交叉。

　　Step3女生左膝弯曲，并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。

　　Step4男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢，帮助彼此平衡，可停10个唿吸后两人互换位子，再重复Step1~4能伸展腹部，并增加自己身体的稳定度。

　　【弯腰】

　　锻炼部位：伸展腹部肌肉。

　　Step1男生呈四足跪姿，且背打直，头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲，使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处，双手放在男生的肩膀与臀部。女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。

　　Step2女生慢慢将腰与背往后弯，让背部中央靠在男生背上，肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧，可停5~10个唿吸，腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够，两人彼此互换位置，再做1次。

　　【扭转】

　　锻炼部位：消除腰腹部赘肉。

　　Step1两人坐地背靠背，且双膝弯曲、脚板平贴地面，双臂自然弯曲，双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。

　　Step2吸气，两人维持背靠背，同时扭转右肩，并把胸口与腰部儘量往右侧旋转，停5~10个唿吸后，换左侧重复Step1~3，可以扩胸与消除腰腹赘肉。

　　【坐姿前弯】

　　锻炼部位：伸展腿后部后侧肌肉。

　　Step1两人面对面坐于地面，双脚伸直、彼此脚底板互贴，上半身抬头挺胸，且双臂自然放在身体两侧。

　　Step2男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直，彼此左右脚底板仍维持互贴，而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧，男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。

　　Step3两人手臂同时往前伸直，上半身慢慢往前倾，使彼此的双手在两人中央互握，依自己的柔软度伸展背部与颈部，停5~10个唿吸后，换另一隻脚重复Step1~3，能伸展腿部后侧肌肉。

　　练瑜伽注意事项

　　1、练习之前好空腹。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后不要马上洗浴。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练习时不宜穿紧身衣服。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　6、练习场地不宜太硬或太软。

　　好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。