瑜伽减肥视频教程 为来年美丽做储备

　　瑜伽是一种健康的运动，也是一种简易的运动方式，很多不爱运动的美眉，都爱上了瑜伽，因为瑜伽减肥功效非常的好，同时还能够预防白领综合征哦!下面我们就去看一套瑜伽减肥视频教程，让你能够在来年变得美丽而又性感!

　　瑜伽减肥视频教程

　　1、踮脚尖森林式

　　双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

　　2、树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

　　3、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

　　4、狗猫斜式

　　两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

　　5、战士式

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　6、三角式

　　战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　7、坐姿深呼吸

　　坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部*,保持长久的深呼吸。

　　瑜伽误区

　　1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。

　　错。练瑜伽前如果你吃素，好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后好等30分钟后再进食。

　　2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。

　　错。练完瑜伽好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。

　　3、瑜伽核心是锻炼体位。

　　错。瑜伽的体位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

　　4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。

　　错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。

　　瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

　　5、练瑜伽后再练其他运动。

　　错。好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

　　6、练瑜伽要不停喝水。

　　错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。