经期瑜伽视频教程 温柔呵护女性健康

　　经期，很多女性的噩梦，她们会疼痛难忍，甚至出现头晕、腰酸背疼的情况，那么经期我们该如何调养身体呢?下面小编要特别介绍一套经期瑜伽视频教程，让你在经期也能向平常一样，让你不再害怕经期的到来，一起去看看吧!

　　经期瑜伽视频教程

　　1.卧束角式

　　方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2.卧大脚趾的体式

　　方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　3.束角式

　　方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

　　4.单腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5.双腿坐式体前屈式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　6.坐角式

　　方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　7.向上的弓式

　　这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

　　8.坐式扭转体式

　　方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9.倒箭式

　　方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

　　练瑜伽注意事项

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动;

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;

　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担;