太极拳在我国历史悠久门派众多，陈式太极拳就是其中极具代表性的一支，那么你知道陈式太极拳中玉女穿梭怎样练习吗?玉女穿梭有哪些技击技巧呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
动作过程
①上体右转，左脚向左撤半步，左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前， 掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平;目视右掌。
②上体左转.重心移至左脚，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同。时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前;目随两手。
③右脚向右前方上步，脚跟着地，两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧;目视右掌。
④重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地.右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动;目随右掌。
5重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地，右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，尔后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌随之划弧后收于左腰际：目视前方。
⑥重心前移，成右弓步，上体右转，右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前按至体前，‘掌心向前，指尖与鼻尖相对;目 视左掌。
⑦重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转，右前臂外旋， 右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下;目视右掌。
⑧重心前移，右脚落实，上体继续左转，左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对;目视左掌。
⑨上体右转，左脚收至 看脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前;目随两掌。
⑩左脚向左前方上步，脚跟着地;两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧;目视左掌。
11重心前移，成左弓步，上体左转;左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对，目视右掌。
12重心后移，上体右转，左脚步再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，尔后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际，目视前方。
要点
1含胸拔背，两肩放松，两肘下垂，两腋含空，不扬肘、不夹臂。
2上体保持中正，不前倾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。
3推掌时沉肩垂肘，劲起跟形于掌。
4用腰带动摆掌与旋掌、架掌连贯一气。
5腰部左右转动要缓慢、匀速，并带动上肢动作协调一致。
6“玉女穿梭’’上肢动作采用的是孙式太极拳的上步必跟的步法。
7定势动作采用杨式太极拳的弓步架推的拳架。
攻防含义
练习者可设想：第一，对方用右手向我胸(腹)部击来，我以右手粘握其腕，左手粘采其肘弯部，向右后方捋带其臂。第二，对方用右手向我头部击来，我先以左臂屈肘向上、向左挂带其臂，然后翻掌架按其手臂;同时进步以右掌推击对方胸部。
易犯错误、产生原因、纠正方法
①动作停顿。产生原因：练习者边想边练，所以往往想手想脚，顾此失彼而形成停顿;再是支撑脚不稳。纠正方法：一式接一式，连贯圆活，起、承、转、合着着贯串，一气呵成，内劲渐足，精神团聚，下势之机势自生，所以不可以有停顿之处。
②动作别扭，尤其一手上架，一手前推时。产生原因：下肢动作不连贯，不协调。纠正方法：向斜前迈步跟步时，应该也转体边碾后面的脚，这样身顺脚也顺。
③推出的掌没有沉肘回抽。产生原因：对用法理解不清，收即是放，无收就无所谓放。纠正方法：合后必领沉肘回抽，然后再穿出，而穿出的手不要横出远离左架的肘部。
④架掌的肘关节扬肘。产生原因：对太极拳的沉肩垂肘的要求理解不清，扬肘会造成耸肩，造成动作僵硬。纠正方法：要做 到沉肩垂肘n
⑤两掌棚臂造成夹臂。产生原因：对太极拳的两手臂要求理解不清。纠正方法：整个练习过程两腋须含空，两肘下垂，才能做到含胸拔背。
