瘦脸瑜伽视频教程 瘦脸操再造V型脸

　　脸上的嘟嘟肉总是消不了怎么办呢?这样看起来比较可爱，但是跟美可搭不上边哦!有的人早上起床脸上水肿应该怎么办呢?下面给你分享一套瘦脸瑜伽视频教程，5步骤让你找回小v脸，双颊恢复光彩。

　　瘦脸瑜伽视频教程

　　一、挺拔鼻梁

　　Step1 向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　Step2 滑动按摩：两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　二、提升下巴

　　Step1 拇指提升：将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　Step2 循环提升：不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

　　三、推升脖子

　　Step1 四周扭动：用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　Step2 四指推升：将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　四、收紧脸颊

　　Step1 弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

　　Step2 横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

　　五、提拉双颊

　　step1：为增加脸部与手之间的顺滑感，建议在脸部涂抹保养品时施行。把手握拳，利用第二节指关节滚动，配合脸上的筋肉分布图，尤其是加强在口轮筋、颐筋、颊筋处，按压下巴、两颊及额头。不是只有胖瘦会影响脸部的大小，随着年纪的增长，脸形也会出现微妙变化，如果不让皮肤维持在不错的紧实度下，时间一长，就会出现松垮脸。

　　step2：取适量紧颜霜或紧实抗老霜在掌心搓热，将手掌托住一侧的脸颊，双手交替把脸颊的肌肉往上推5次，换边再做5次。

　　step3：然后中指和无名指并拢放在下巴中间，尤其在颐筋及口轮筋处，沿着嘴巴周围向上滑推5次。

　　step4：接着用手掌根部的肉按压鼻筋、颊筋、颧骨5秒后，以双手掌根顺着脸颊往上推，两边脸颊各做5次。

　　瑜伽误区

　　■瑜伽减肥的关键是“平衡”

　　在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。

　　所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。

　　■瑜伽不只属于健身房

　　杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，“你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。”

　　■练瑜伽也要“对症下药”

　　很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。

　　杨老师建议，人们在练习瑜伽时要“对症下药”，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。