健康减肥 你必须要知道的11点减肥常识(2)

  我们都知道,吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时,所释放出来的热量。这种现象被称为“食饵性体温发生”,这种功能越旺盛的人,热量燃烧的就越快,不容易以脂肪的形式堆积在体内。

  普洱茶有促进“食饵性体温发生”的作用,以临床实验来看,让原本血液含中性脂肪量较多的患者,连续饮用3~10个月的普洱茶,实验结果发现其中70%的人,其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪有效果。

  普洱茶好在饭后饮用为理想,虽然效果因人而异,但一般自律神经较活跃的人,一星期左右体重就会有所变化。

  普洱茶具有和中药同样的效果,可将体质调节到佳状态。所以,当体重下降到某一程度后,就不会再消除体内的脂肪了,所以就不用担心瘦得太厉害,而可以放心地喝啰

普洱茶具有和中药同样的效果

  五、可溶性纤维利减肥

  现代医学证明,节食应逐步地减轻体重,主要办法是控制热量的摄取,注意饮食均衡,再配合适量运动,便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维,对控制热量的摄取是十分有益的,一年内体重便可下降显著。

  获得适量的可溶性纤维的好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片,40克中仅含热量619.2焦耳,但可提供4克食用纤维和22.8克碳水化合物。

  燕麦可以降低胆固醇,维持肠道健康,帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维,在肠道内与水混合成胶质,从而调节体内血糖水平,让人体更有效地吸收营养,是各种肥胖症的佳选择。

  六、节食减肥应注意

  1.不要令自己经常处于饥饿状态,否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉,我们可以进食一些低卡路里食物。

  2.每天饮八杯水 (8 oz/杯),除了有助排除体内毒素外,水可以填充胃容量,减低食欲。

  3.每天保持适量运动,以便提高体内新陈代谢机能,消耗体内积存的脂肪。

  4.进食足量蔬菜,取代其它产生高热量的碳水化合物。

  5.进食时切忌阅读,看电视或其它可分散注意力的活动,以致增加了食量而不自觉。

  6.在进食正餐前20分钟,先进食一些低热量食物,或一碗清汤,填充胃容量,可引发出一个不感到饥饿的讯号,减低正餐时的食量。

  7.经常准备一些低热量的小食,以便在有需要时可进食,不会产生饥饿感觉。

  8.切忌饮酒,酒在体内可立即转化成糖进入血液,特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧,脂肪难以消除。

  9.细读食物上的标贴,每份食物所含的卡路里量,以便控制食量,保持体重。

  10.往市场购买食物前,先进食一些低热量食物,消除饥饿感觉,在购物时,方可慢慢细心选择适当的食物。

  七、每天8杯水将有效去脂

  多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助,如果你想减重、加速减重的速度,水分绝对是不可少的先锋分子。“水”,是有利减重的神奇灵药。

  八、为甚么每天八杯水可以赶走脂肪?→→→ 

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