蕙兰瑜伽视频教程 睡个好觉不是问题

　　现代人工作繁忙，压力大，导致睡眠质量非常不好，还有人有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢?那么就让小编推荐一套蕙兰瑜伽视频教程，希望能够帮助改善睡眠质量，同时放松全身肌肉，舒缓紧张的情绪，让你快速进入甜梦。

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　睡眠天鹅

　　这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

　　坐在地板上，枕头放在身前。弯曲左膝盖，将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心，慢慢地上身向前倾，直到额头放在枕头上。双臂向前伸展，手肘微曲。

　　保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位，换腿重复动作。

　　提示：做每个动作时，记得鼻子吸气，口吐气的方式呼吸，这样能舒缓我们的中枢神经系统。

　　快乐宝贝

　　这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。

　　面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖，双手分别从内侧往外抓住脚掌，掌心向外。将膝盖朝外打开，然后拉向腋窝处，保持脚跟在膝盖上方，双脚弯曲。

　　保持姿势8-10个呼吸，轻轻地两侧摇摆。

　　桥式

　　这个动作锻炼臀部和腿部。

　　仰躺，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧，掌心向上。保持肩膀着地，收紧腹部，然后脚跟撑地，将臀部和背部抬起，使得肩膀到膝盖与地面成45度左右。

　　保持姿势8-10个呼吸，然后放下。

　　坐姿侧伸展

　　这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌

　　盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上，左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地，肩膀下沉不耸肩。

　　保持姿势8-10个呼吸，换边重复相同动作。

　　玩具娃娃

　　这个动作能放松颈部、肩部、背部和斜腹肌

　　双脚站立，分开与髋同宽，膝盖微微弯曲。右手放在左手肘上，左手放在右手肘上。上身向前弯曲，手臂和头部下垂。

　　保持姿势8-10个呼吸，轻轻回到站立姿势。

　　练瑜伽注意事项

　　1.保持空腹练习，饭后1-2小时。

　　2.穿着轻松舒适恰当，以便身体能自由的活动不受拘束。

　　3.以赤脚练习为好，站立的姿势地上不能滑脚，坐卧跪的姿势可在地毯或毡子上做，理想是在空气流通舒爽且有足够空间伸展肢体的地方。

　　4.用心体会每个动作所带来的身体感受。

　　5.如果保存某姿势时感到体力不支，身体颤抖，应及时收功还原，给予时日，身体会强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。

　　6.应量力而为，适可而止，不易过渡逞强，只要在个人极限的范围内，温和的伸展肢体即可，尽个人所能，欲没过度而伤身，才是正确的练习法。