悠季瑜伽视频教程 排毒瘦身二合一

　　瑜伽是适合亚洲人体质的运动，对于我们身心健康有着非常大的帮助，很多人还会用瑜伽来减肥、排毒，那么瑜伽的功效到底还有哪些呢?悠季瑜伽如何做才能达到既排毒又瘦身呢?下面就去看一套悠季瑜伽视频教程，让你一次美个够!

　　悠季瑜伽视频教程

　　战士第三式

　　做法：

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。 

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

　　如何挑选瑜伽垫

　　1.材质是什么，TPE还是PVC，或是其他材质?

　　环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，目前TPE为环保的流行的瑜伽垫。有人问为什么TPE瑜伽垫子也有气味呢?

　　TPE瑜伽垫子封装是用塑胶薄膜的，本身TPE也是可以降解，特别高温下。TPE是双层的两层中间是用强力胶水粘起来的，出厂后封装起来，因此胶的气味要过一段时间才能散去。TPE瑜伽垫包装时，为了防止垫子粘连会在一起，会在表面涂一层滑石粉之类的东西，这也是味道来源之一。因此，TPE瑜伽垫产生的气味是塑胶薄膜、强力胶水、表面涂层滑这些东西，因为垫子封装起来气味就没有办法散去。

　　解决方法：拆开后，用湿毛巾和清水擦干净在通风处晾干，以后就没有异味了。

　　2.是否便于清洗?

　　在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。为确保卫生，好每周就清洗一次。

　　平常的简易清洗，用湿毛巾直接擦干净，晾干就可以了，或者可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

　　TPE垫子不用的时候卷起来用毛扣捆好，或者直接平铺，不要折叠，否则会出现折痕，严重的会开裂。

　　如果垫子非常脏，可以用中性清洁液直接用水清洗，不建议用洗衣粉水来进行清洗。因为很难洗掉洗衣粉残留，会让瑜伽垫变滑。用布蘸中性清洁液水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾干即可。另外，不要让太阳直晒PVC和TPE材质的瑜伽垫，会加速材质的老化。