瑜伽视频教程初级 胖人也能婀娜多姿

　　瑜伽是一项非常流行的减肥运动，深受广大爱美女性的喜爱!很多人在经过一段时间的瑜伽练习，不仅身材变得更加修长，她的精神面貌、气质都在慢慢的改变，所以练习瑜伽是刻不容缓的事情!下面就让小编介绍一套瑜伽视频教程初级，让你变得婀娜多姿!

　　瑜伽视频教程初级

　　一、鹿式

　　Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

　　二、单腿式

　　Step1 肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

　　Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。

　　Step2 双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持30秒。

　　三、猴式

　　Step1 双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

　　Step2 上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒，腹式呼吸。

　　瑜伽呼吸法

　　○什么是瑜伽呼吸法?

　　在瑜伽而言，呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。

　　也就是说，呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。

　　○首先要掌握缓慢的呼吸法

　　在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。所谓的腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

　　进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。

　　并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

　　○认真地进行有意识地呼气

　　在瑜伽中，呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样，由于完全呼出了气息，所以无需费力吸入，气息便会进来。

　　首先，完全呼出的气息会将体内残留的负面能量与二氧化碳同时排出，这样吸气时对人体有益的能量会与氧气一起自然的被吸入。

　　而且，呼气会提高副交感神经的功能，因此，使肌肉得到放松的效果会更大，所以肌肉会更容易伸展，具有防止肌肉损伤的效果。

　　因此，在练习瑜伽的动作时，呼气比吸气更重要。

　　○按照不同的目的有分别地控制呼吸的速度

　　瑜伽的呼吸速度基本上是以缓慢的呼吸速度为中心的，很少有快节奏的呼吸法，应该按照不同的目的有分别的使用呼吸速度。

　　大体上分为两种，一种是使精神与身体得到放松时的缓慢的呼吸和使精神和身体更活跃的充满活力的快速呼吸。