睡眠不好如何调理 男女睡眠要点不同(2)

  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间

大睡要放在晚间


  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡

  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药→→→

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