美容瑜伽视频教程 塑身美颜全攻略

　　瑜珈不但是一流的健体术和健心术，同时还是一流的美容术。美容瑜伽会教你通过瑜伽练习美容护肤，修炼好气色。接下来，小编介绍一套美容瑜伽视频教程给你，你只要掌好好的练习，相信你的容颜会变得焕然一新哦，还等什么，一起去看看吧!

　　美容瑜伽视频教程

　　热身

　　首先从基本的热身动作开始。让脸部紧张的肌肉得到放松，消除因血液循环不良产生的肿胀问题。

　　1、莲花坐

　　两膝盖弯曲交叠而坐，双手掌心向上，放在膝盖上。保持呼吸，感受自己的气息。在面部瑜伽里，呼吸是根本。进行一个较长时间段的呼吸，约10-20分钟，每天2次。

　　动作要点

　　骨盆、脊柱要在同一个平面。

　　正确示范：背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

　　错误示范：过分挺胸，背部有凹槽，臀部向后凸。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，双手屈肘，两掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向脸部中心集中，从口和鼻子将气息呼出。停住3-5秒。

　　动作要点

　　可以用手如图中一样四指并拢和拇指形成一点，而眼睛、鼻子、嘴巴就向着这一点集中。

　　4、睁大

　　完成呼气后，放松你的整个脸部，眼睛、嘴巴、鼻孔都张大。

　　头部侧伸展

　　经过热身后，脸部得到松弛。接下来可以做以下姿势，从头顶到指尖的伸展，改善血液流动，锻炼颈部线条，是很受欢迎的面部瑜伽姿势。

　　1、两腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，绕过头顶，中指和无名指按住眼尾角。

　　2、将头向右侧倾斜，使得头部至左手指尖成一条直线。

　　3、张开口，把舌头向右颈部伸出，通过口腔呼吸。

　　4、左手臂与地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指弯曲。

　　5、另一侧也重复相同动作。

　　瑜伽的好处

　　Rule 1：放松身心

　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

　　Rule 2：感觉到肌肉的运动

　　美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。