40多岁时
1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
50多岁时
1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。
3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品
女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2.经常锻炼
锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3.戒烟
吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。
