太极拳 吴式45式太极拳教学(一)

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:杨赛

发表时间:2013-12-19 16:10

  吴氏太极拳是我国太极拳分支中的的代表之一,你知道吴氏太极拳有哪些特点么?在练习过程中要注意哪些问题呢?不清楚的话就赶紧来看看的文章吧!

  吴式太极拳功架紧凑、松静自然、柔和缜密、招招连绵、环环相扣,如行云流水,轻灵圆活,外松内紧,棉里裹针,内实精神,外示安逸,动作贯串之特有风格。

  盘架外观如“蠕动”,腰、胯、胸、背、颈、肩、肘、腕、掌、以及膝、踝、足掌节节伸拔,节节收缩,所谓视静尤动,视动尤静。

  吴式太极拳无多余动作,进退转换直接,不作徘徊变动重心,动作轨迹都在一个平面圆上,各个平面圆组成一个立体圆,身体各个部位又围绕著各部的中轴进行螺旋式的旋转,不见形,绝不是肢体的来回绕转,动作直接,所谓“大直若曲”。

  吴式太极两脚成“川”字步,无论平行步还是虚步、弓步、斜弓步二脚都是平行的。这与心意六合拳的步型十分相似(心意六合拳两脚尖一致朝前,并在一直线上,称为“一”字步),而与其它太极后脚尖外撇不同。

  吴式太极弓步与虚步成两个直角三角形,前弓步为攻为阳为进,两膝要有蹬撑之劲,后坐步为守为阴为退,要有坐劲,从后坐到前弓,是阴极到阳极的变化,反之亦然。前弓时,百会、会阴、足心三点成一斜直线。后坐时,百会、会阴、足心三点也成一垂直线。

  吴式太极身法要求:虚领顶劲,裹胯含定,涵胸拔背,沉肩坠肘,命门饱满,丹田翻滚,撑膝坐胯,足趾抓地,三心涵空,内外如一。

  吴氏45式太极拳动作要领

  一.起 势(面向正南)

  1.并步直立(南)、 2.(左)开步站立(南)、3.双臂上棚(上举)(南)腕同肩高,手心斜向下、4.曲膝按掌(南)手按胯旁,手心向下,指尖向前 。

  二.右揽雀尾

  1.(左)虚步棚手 (南) 左脚上步,脚跟着地,手向外划弧至腰

  2.(左)弓步前挤 (南) 左手横于胸前,左手指向右,手心向内,右手指向上

  3.(左)扣脚抹掌 (右45度)左脚内扣45度,右手向前抹掌,手心向左前方,指尖向上

  4.(左)虚步棚手 (西) 右脚跟内碾,提脚上步,脚尖翘起,指尖与鼻同高

  5.(左)弓步前挤 (西) 同上2,方向相反

  6.坐腿下捋 右手收至胯旁,掌心向下,脚尖起

  7.弓步前棚 身体左转时,右手渐至胸高,成右弓步时,腕同肩高

  8.座腿托掌 身体左后转(面向南,左脚尖内扣,右掌向左前方按,指尖向上腕同肩高

  三、左单鞭

  1.撤步勾手 ( 左脚撤步落点在左45度线上) 2.马步平捋(胸向东南)马步呈倒八字

  四、提手上势

  1.虚步棚手,A.上体右转时,左手举至左额上方,手心向前,右勾变掌落于右胯前。

  B.重心移至左腿,右手向上至胸前,手心向上,虎口向上,右脚跟内收后向前上步,脚跟着地成右虚步,2.弓步前挤,3.开步撑按 (胸向南)。

  五、白鹤亮翅

  1.直立举臂(胸向南),2.曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步 (东),1.上步提按2.弓步搂推(东),

  3.提步摆挑, 4.上步提按, 5.弓步搂推, 6.提步提挑 ,7.上步提按 ,8.弓步搂推。

  七、手挥琵琶(东)

  1.坐腿棚手 2.弓步前推 3.开步棚举

  八、进步搬拦捶

  1.屈蹬按抱 、两手心约10厘米,2.弓步平抹,3.坐腿回捋,4.立身拦掌(胸向东),

  5.弓步打捶 。

  九、如封似闭(东)

  1.坐腿回抻,2.弓步按掌 。

  十、十字手

  1.弓步分掌 (胸向南),2.屈蹲合抱 。

  十一、左揽雀尾

  1.上步提按 左脚左前上步(东南),2.弓步搂推,3.坐腿捋,4.弓步前棚,5.坐腿托掌,6.扣步按掌 (胸向西南)。

  十二、右单鞭

  1.撤步勾手 、右脚向右后(东北)撤步,脚尖外碾落地2.马步平捋 (胸向西北)右掌心向正北。 十三、右下势

  1.弓步平搂、 A 身体右转胸朝东,B 左脚向左前方上步(西,)C 两手心相对,平举胸前与肩同高同宽,指尖向正东。

  2.仆腿下势 A 上体左转,两掌心向外向左划弧,至左肩外侧,腕与肩平

  B 双掌先下按成右仆步穿掌

 

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