12. 水果沙拉小吃
原因：提高抗氧剂的摄入
抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子，苹果，葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍。
所有这些制作沙拉的水果中，按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓，苹果，红提，草莓，凤梨，香蕉，桃子，橙子和梨。
冬季养生小常识
忌蒙头睡觉
冬季天气寒冷，为了保暖，大家习惯盖厚被睡觉，一些人更是喜欢将头蒙在被子里。孰不知，由于被子过厚，使得内部空气不流畅，气味混浊。如果蒙头睡觉，就会使体内氧含量下降，导致呼吸不畅，次日起床后，还可能会出现头昏脑胀，精神萎靡，食欲不振，记忆衰退等症状。
知温差，防感冒
初冬气温由暖变冷，人们还不能很快适应，因此感冒发病率较高。一般清晨气温极低，大家尽量注意早睡晚起，避免身体受风寒。早上出门早的人，应该穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的发生。由于外界寒冷，因此，室内外温差较大。在室内，合适的温度为16℃～20℃，以18℃为理想。如果室温过高，会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。甚至还会引起口干舌燥、眼睛干涩等不适症状，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。
特别是在北方，室温过高，容易引起外感风寒。而室温过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷。一些身体虚弱者还可能引起寒颤、腹胀、胃肠痛，甚至引发关节炎。
肌肤保湿很重要
寒冬，由于气候干冷，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但同时也会造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，再加上冷风吹拂，大大减弱了皮肤的抵抗力。皮肤容易变干糙、敏感甚至皲裂。可以多饮用一些蜂蜜水，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中胶的含量，增加细胞内的水分。
关节保暖不可少
关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就较低。时常暴露在外的四肢更容易散失温度，造成关节僵硬，血液循环差。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。在临睡前热水泡足，不但可以活血通络有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。
总结：通过以上小编的叙述相信大家对于冬季养生必做的12件事有所了解了吧，那么接下来的冬季生活中小编希望小编的知识能够为你冬季养生带来帮助，希望你能够健康快乐的度过这一冬季。
