六: 肩
在太极拳套路中没有肩的单独拳势,在技击训练中,有肩靠一技,外三合之首肩与胯合。练拳中肩紧全身滞。肩也势呼吸的总“气门”。训练肩不是短时间可奏效的。奥天天松肩,盘拳势势松肩,在阴阳变转时,松腰的同时也要松肩。一招一式松肩不着力。
七: 肘
太极拳要求松肩,垂肘,肘自然下垂,不可着力。有“一肘松到脚,巨力难进身"之说。
八: 腕
练太极拳,腕应灵活,还要虚松,不能着力。腕不能孤立松软,要配合肩,垂肘,展指松腕,指不展,腕不好松。垂肘,展指松腕,现展指,手松开,腕自然舒。
九 :手
按拳理拳法的要求,拳人的手应为:形与手指,妙手空空”在武术中,手的运用变化多端,分为,拳,掌,勾,爪,指等五类。五类手法中,演变出百种用法。太极拳手法有四:掌,拳,勾,指。
太极拳“十要”
一、虚灵顶劲
顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发,所向无敌也。
三、松腰
腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰:“命意源头在腰隙”,有不得力,必于腰腿求之也。
四、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。