失眠怎么调理 15个妙方让你睡得香(2)

  9、正确呼吸

  平躺在床上轻轻吸一口气,一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的,可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气,尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张,练习打哈欠也不失为一个好方法,打着打着你就会非常想睡了。

  10、卧室不要刷红色

  红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  11、晚上不玩游戏

  年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  12、保持脚的温度

  保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  13、卧室好不要摆放过多的绿色植物


  绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用,但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚,那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

  14、正确摆放床的位置

  很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时,也要尽量避免将其安置在西面。

  15、卧室应保持适宜的温度

  过冷或过热都大大影响正常的睡眠,佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。

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