太极拳教程 站桩练法知多少

  站桩是我国各式武术的基本功,很多武术派类在正式学习之前都会要求练习者先练站桩功,那么你知道站桩功的意义是什么吗?站桩功有哪些姿势呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

  站桩功的姿势

  (一)站式

  站式练功的方法较多,治疗应用范围 也比较广。初学练功的人,只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等), 都可做些站式。

  1、提抱式:两脚八字形分开,广度 与肩宽,两脚着地平均用力,全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲,大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。上体 保持正直,臂半圆,腋半虚,肩稍后张, 使心胸开阔,呈虚灵挺拔之势。双手手指 相对,相隔三拳左右,位于脐下,掌心向 上,有如一大气球,头正或稍后仰,目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段),嘴 微张。全身放松,但松而不懈,保持似笑 非笑,似尿非尿的状态。

  2、扶按式:两臂稍起,手指分开稍 弯曲向斜前方,双手位于脐际,手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上,其他要求与提抱式同。

  3、撑抱式:两臂抬至胸前,松肩, 肘关节稍下垂,双手与胸相隔一尺,手指 分开,手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。

  4、分水式:两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展,双手保持在脐横线以下,手指 分开,手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。

  5、休息式:

  第一式:双手反背贴于腰部,或将双 手插入上衣袋内,大拇指露出,其他要求 与提抱式同。

  第二式:两臂抬起,两肘弯曲,搭扶 在相当于胸高的栏杆上,两脚前后相距约 四横指。前脚满掌着地,后脚脚尖自然着 地,两脚可不定时的轮换。

  第三式:臀部轻靠桌边,作休息式中 第一式或提抱式。或双足并立,脚跟提 起。双手插入上衣袋内,大拇指露出。

  第四式:左手扶桌或椅背,右手反背 贴腰。左脚在前,全掌着地,左腿直立或 微曲。右脚在后,右腿自然微曲,足跟微 提,有似走未走之意,或以足尖为轴,缓 慢、自然的转动,头微左歪(多不超过 一拳头),全身重量主要放于左侧,使右 侧处于松懈、舒展状态。如是,左右 (手)前后(脚)作不定时轮换。

  (二)坐式

  一般适用于病情虽然较重,但身体又 有一定负担能力(如暂时不适于作站式的 重关节炎等),以及肢体残缺的患者。另 外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。

  1、端座椅边,身躯直立,闭目,嘴 微张。两脚平行或八字分开(相距约四拳 头),脚掌与脚跟均着地,两膝弯曲约九 十度,双手放于大腿根部,手指向斜前 方,臂半圆,腋半虚,全身放松。

  2、两脚向后收,脚跟离地,作里八 字状。两膝弯曲四十至五十度,双手放于 大腿根部或两臂抬至胸前约一尺,手指分 开,指尖向斜前方,掌心向内作抱物状或 掌心向外作撑物状。其他要求与一式同。

  3、两腿前伸,膝微曲,足尖回勾, 足跟着地或稍离地面,双手放于大腿根 部,或两臂抬至胸前约一尺,作抱物状。 其他要求与一式同。

  

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