丰满、迷人的胸部是很多美眉都在努力追求的，有些人天生在这方面就有优势，而有些人后天发育不完全，想要寻找丰胸方法，那么什么样的方法可以达到丰胸的效果呢?同时对身体健康也有帮助呢?这就不得不说丰胸瑜伽视频了，一起去看看是如何做的吧!
背后祈祷式
1. 双脚膝盖并拢，脚背贴地，脚指打开，让每个脚指甲也贴地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
4. 正常并且轻松的呼吸。
5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及紧脖子放松。
P.S 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉，改善驼背。
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。
4. 停留几个呼吸在放松。
P.S如果肩膀手挽会不舒服请不要勉强，可以做图一之动作，也可以有打开胸口改善驼背的功能。
Locust 鳄鱼
a.
1.趴下面向下双腿打直脚指甲贴地向下拉长双腿。
2.腹部用力保护腰部，手指交扣， 肩膀提起离开地面。
3.头顶和尾椎骨往相反方向拉长。
b.
1.吸气时双脚下压，将上半身慢慢卷起离开地板。
2.头和颈部放轻松，轻轻的将双手带向脚根的方向，胸部打开更多。
3.重复a.b动作数次，在停留在b几个呼吸。
P.S 练习中请记得腹部用力，避勉伤害到腰部。
Brigde Pose 桥式
a.
1.两边肩膀和手肘弯曲并用力下压向地板。
2.双腿弯脚根靠近臀部，脚掌脚根保持向下踏地。
3.胸口向天花板上提，腰部后方离开地面，头放松微微向后仰。
b.
1.吸气时，将臀部提起离地。
2.保持大腿后侧用力收紧， 膝盖和尾椎骨向前拉长。
3.动作中两脚必须保持踩地，不能转头会伤害到颈部。
4. 重复部骤a，b几次然后停留在动作b 几个呼吸在休息。
P.S 放轻松臀部，双腿帮助做动作，自然轻松的吸吐。
BOW Pose 弓式
a.
1. 面朝下趴着，双腿弯曲，脚根轻贴臀部，双手抓住脚踝外侧。
2. 尾椎股和膝盖向外拉长，保持肚脐贴像脊椎，头顶向前延伸。
3. 两边的身体保持拉长，上背夹紧把肩膀带到耳朵后侧。
b.
1. 轻轻的吸气，双脚向后推将上半身卷起离地。
2. 维持膝盖和尾椎骨向下拉，长胸口向前打开，喉咙前侧拉长。
3. 轻松的吸吐，眼神放松软。
4. 停留几个呼吸后再带回到动作A。
P.S 过程中保持膝盖和臀部同宽，臀部放松但双腿用力。
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导素食，认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。
2、有选择地摄入优质蛋白质
既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情
调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是我们常说的“变性食物”，主要是指刺激性调味品的食物，如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。
4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能
很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素
营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。
那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加肌体负担，还是远离为妙。
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