蕙兰瑜伽视频教程 5式预防冬季感冒的侵扰

　　冬季天气比较冷，很多人会冻感冒。要预防冬季感冒首先就要提高免疫力。那么我们该做什么样的运动才能提高自身抵抗力呢?今天小编推荐一套5式蕙兰瑜伽视频教程，让你在提高免疫力的同时还不被疾病困扰，一起去学习蕙兰瑜伽吧。

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　下狗式

　　两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。

　　下狗式变体

　　以下狗式为起始姿势。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。

　　注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

　　跪姿俯伸式

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。

　　骆驼式

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　注意：髋骨要摆正。

　　叩首式

　　两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。

　　注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

　　练瑜伽的好处

　　1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。

　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。

　　5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。

　　7. 有效地开发创造力，增强记忆力。

　　8. 有效地提高思维能力，集中注意力。

　　9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

　　10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。