高温瑜伽视频教程 九式减肥效果好

　　在高温房里练习瑜伽可以加速汗液挥发，促进新陈代谢，想要减肥真的可以达到事半功倍的效果哦。但是高温瑜珈也是有禁忌的，并不是谁都可以练习，今天小编就告诉你一套高温瑜伽视频教程，9式让你大汗淋漓，完美腰身立马显出来!

　　高温瑜伽视频教程

　　站立深呼吸

　　由于长期久坐的习惯，许多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。

　　半月式/手触脚式

　　半月式可提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。手触脚式可促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌、斜方肌的力量。

　　笨拙式

　　强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展上臂，促进踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗椎间盘突出。

　　鸟王式

　　发展身体平衡能力、协调感与专注能力，增加性器官和肾脏的血液供给，补养加强双踝、双膝和小腿肌肉，去除下肢多余脂肪。

　　站立头触膝式

　　集中注意力，发展决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌。

　　站立拉弓式

　　促进身体血液循环，收紧上臂、髋部及臀部，促进肺部机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，可以使我们的韧带变得柔软。

　　战士第三式

　　增强身体的平衡力，提升身体、心灵、精神的能量，促进身体循环系统机能，对心肌的锻炼有益，有益肺部，并能矫正身体不良姿势。

　　三角式

　　有益身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，激活神经系统，治疗腰痛、风湿病等疾病，矫正脊柱畸形。

　　仰卧式

　　益处：使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。

　　仰卧起坐

　　益处：收紧腹部，柔软腿部韧带，增强脊柱伸展度。

　　高温瑜伽注意事项

　　1、要高温也要通风。

　　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

　　2、练习前先做热身动作。

　　先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。

　　3、补水功课做到位。

　　高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。

　　4、不适宜人群请绕行。

　　练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也好不要练，以免承受不了高温刺激。