太极拳 第一式起势动作有何练习要领

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责编:葛红

发表时间:2013-11-25 12:27

  不管是练习什么健身运动,尤其是刚开始的时候会比较难一点,所以要一开始就学习好。下面,小编就来为大家介绍一下关于太极拳的第一式起势动作的解释,以及动作要点分析,一起了解一下吧!

  太极拳起势动作

  1.两脚并立,身体中正,两眼平视,舌尖顶住上腭,唇齿微合,下颌微内收;两臂自然下垂身体两侧,两肘尖略有外掤之意,手心向里,呼吸自然(图2-1)。

  2.上式不停,身体慢慢下沉,屈膝松胯,重心移向右腿,左脚跟抬起向左横开半步,与肩同宽,脚尖微向外,重心移向中间,两脚指抓地,脚心要虚,全身放松,含胸塌腰,气沉丹田,意识集中(图2-2)。

  3.上式不停,两掌逆缠缓缓抬起,与肩同宽、同高。同时,身体是随两掌上升而下沉(图2-3)。

  4.上式不停,松肩、坠肘,屈膝松胯,身体继续下沉。两掌随身下沉,落于腹前,掌心朝下。目视前方。

  要点

  虚领顶劲,含胸塌腰泛臀,沉肩坠肘,屈膝松胯,膝不过脚尖,立身中正,心静体松,意识集中,心气下降,呼吸自然。

  误区

  对于初学拳者,很容易犯有前俯后仰、身法不正的毛病。

  警示

  应注意,松胯在于塌腰,而塌腰必须松胯。松胯时不宜过,大腿根凹进去过了,就会前俯,大腿根没凹进去向前绷、挺,就会后仰,这样,腰劲就难以灵活运转。因此塌腰、松胯时就像坐凳子一样,放松下沉。以上要领在每个动作中都应涉及。

  太极拳动作要领

  (一)意识引导动作

  人体的任何动作(除反射性动作外),包括各种体育锻炼的动作,都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程,也要求用意识(即指想象力)引导动作,把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳"起势",两臂徐徐前举的动作,从形象上看和体操中的"两臂前平举"的动作相仿,但在太极拳的练法上,不是随便地把两臂抬起来,而是首先要求想着两臂前平举的动作,随后慢慢地把两臂抬起来;又如做两手向前按出的动作,首先就要有向前推按的想象。意欲沉气,就要有把气沉到腹腔深处的想象。意不停,动作亦随之不停,就好象用一条线把各个动作串起来一样,总之,练习太极拳从"起势"到"收势",所有动作都要注意用意识去支配。过去练拳的人所说的"神为主帅,身为驱使"、"意动身随"就是这个意 思。为了掌握这个要领,必须注意以下两点:

  第一,安静

  练拳时从准备姿势开始,首先就要从心理上安静下来,不再思考别的问题,然后按动作的要求检查,头是否正直,躯干和臂是否放松了,呼吸是否自然通畅。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情, 应贯彻到练习拳套的全部动作中去。

  练拳时,无论动作简单或复杂、姿势高或低,心理上始终要保持安静状态,这样才能保持意识集中,精神贯注到每个细小的动作之中,否则就会造成手脚错乱、快慢无序或做错了动作的现象。打太极拳要求"以静御动,虽动犹静"、"动中求静"。如能做到这些,就不致 于引起神经过分紧张以致过度疲劳。

  第二,要集中注意力

  要心理安静的前提下,还要把注意力放在引导动作和考虑要领上,专心致志地练拳。不要一面打拳,一面东张西望或思考别的事情。初学太极拳的人,很容易忘掉这个"用意"的要求。经久练习,就可意动身随,手到经劲发,想象力自然地与肢体 的活动密切配合。就像练习郑多燕减肥舞一样。

  (二)注意放松,有用拙力

  这里所讲的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲。在练习中,要求人体的脊柱按自然的形态直立起来,使头、躯干、四肢等部分进行舒松自然的活动。

  太极拳姿势要求上体下正直安舒,不要前俯后仰或左右偏斜。这所用的力,是维持姿势的正确与稳定而自然的力,有的称这为规矩的力,也有的称这为"劲"。两臂该圆的,就必须做到圆满;腿该屈的,就必须屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外,其他部位肌肉要尽量放松。当然,初学时比较难掌握"力"的界限,所以首先应注意放松,使身体各个关节都舒展,避免紧张,力求圆活。然后由"松"再慢慢地使力量再集中起来,达到式式 连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调的要求。

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