武式太极拳是太极拳的一大流派，整个招式动作主要以涵胸、拔背、松肩、沉肘等特点。那么，下面小编就来为大家介绍一下关于武式46式太极拳的背面动作练习，一起跟着学习一下吧!
46式太极拳练习方法
涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能“力由脊发”。
松肩
肩关节要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，力量又能出得去。就像练习郑多燕减肥舞一样，有些动作需要放松舒展。
沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
46式太极拳动作名称
1、起式 2、左右揽扎衣 3、左单鞭
4、提手上势 5、右白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步
7、进步左搬拦锤 8、如封似闭 9、右白鹤亮翅
10、抱虎推山 11、左右野马分鬃 12、手挥琵琶
13、对心掌 14、右单鞭 15、右云手
16、玉女穿梭 17、高探马 18、左右分脚
19、转身右蹬脚 20、按势 21、青龙出水
22、闪通臂 23、左单鞭 24、左云手
25、左下势 26、左金鸡独立 27、右下势
28、右金鸡独立 29、践步打捶 30、翻身二起脚
31、左右披身伏虎 32、肘底捶 33、左右倒卷肱
34、青龙出水 35、左拍脚 36、转身十字摆莲
37、跳步指裆捶 38、左下势 39、上步七星
40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎
43、进步右搬拦锤 44、如封似闭 45、双撞捶
46、收式
