蕙兰瑜伽视频教程 实现长高的梦想

　　增高是很多矮个子的梦想，有些美眉为了自己看起来细长会选择穿高跟鞋，长期就会造成脚趾变形，那么有什么方法可以实现再次长高的梦想呢?小编告诉你一套蕙兰瑜伽视频教程，这套动作中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处，想要变高的你千万不要错过，一起来跟着做吧!

　　蕙兰瑜伽视频教程

　　动作一：

　　眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　动作二：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　动作三：

　　轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　动作四：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　动作五：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　动作六：

　　坐三角伸展式：

　　呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚指旁。

　　练瑜伽注意事项

　　1、动作伸展到极限的把握。做到极限，就是体式做到就一种身心不紧张恐慌的感觉基础上，酸痛感是逐渐而来的，可以忍受的，而不是突发的，尖锐的，撕裂的疼痛。每一个体式温柔的去尝试。动作的标准有效不是一下压到位，而是伸展到位，方法正确。

　　2、关于放松的把握。放松不是你在体位停留时的后退，那是反弹。放松，先在内心放松，感知身体在一种可控状态，至始至终不让自己的面部肌肉紧张，瑜伽过程中，尽量暗示自己面部及内心的放松。颈椎，腰椎，膝盖，人体中比较弱的部位，体位中这三处极度紧张，以至于某些同学膝盖经常性的颤抖不停时，要调整体式难度，依旧如此，课后找老师纠正。瑜伽体式过程中的放松动作以及体息术找不到感觉，及时去询问老师。

　　3、关于专注力的把握.静坐时,思绪很乱,可以默数呼吸,用呼吸的一念代替纷要杂的念头.上课过程中,尽量听老师讲解,如果没领会,再看老师动作,不要看任何会员练习到哪里,当我们把意念关注在别人身上时,我们其实就是在给别人练习瑜伽了.这样我们就错过了用各个体式检验身体各个部位状态的机会了.尽量把心转而向内,关注身心,呼吸,如果思绪向外,要记得及时把自己的意念拉回来.

　　4、关于对自己做不到的体式的把握.除却身体不便或不适,不能做的动作之外.其它动作,尤其自己做得非常差的动作,要多加练习,从老师分解的基础动作开始,越是做不到,做不好的体式,就更说明我们这个部位有着弱点,越要多加练习,绝不能弃而不做.瑜伽不是身体条件好才可以做,正因为身体条件不是很多,才要通过瑜伽更好的改善.

　　5、课后的沟通。不适，不明白的，老师没提到过的特殊的瑜伽感受，及时跟老师讲，尤其健身房，有时三四十个人，后边的同学常只能看前面同学的练习，那么更要多跟老师沟通。

　　6、练习瑜伽后的饮食反应.有的人胃口突然好起来,渐有发胖的现像.不用着急,那是你的消化系统得到了改善,说明以前消化系统,亦或腹内脏器官不是在佳状态.若是怕发胖,晚餐七分饱,多食果蔬杂粮,早餐及午餐顺其自然.身体调整好之后饮食就会恢复正常.还有人觉得练习后没有饥饿的感觉,这说明我们的腹内脏器官还不错,练习瑜伽饮食渐少,或喜食清淡,但精力充沛,这是正常现像.两种现像,就大众反应而言.身体特殊者除外.

　　7、瑜伽课程中需要的物品.健身房的瑜伽课程一般瑜伽辅助设备很少,颈腰椎或者身体很僵硬的同学,可以自带薄毛毯,一条长带子,这样可以老师可以在课堂上利用辅助物更好的保护你的腰部,更好的得到锻炼效果.如,通过带子我们更容易把握腰部拉直的感觉.