陈式太极拳有很多的套路、招式，其中有一个动作叫做丹田弹抖，那么这个动作应该怎么样练习呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳丹田弹抖动作的练习方法，一起学习一下吧!
太极拳丹田弹抖动作
太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的“意识体操”。在意识指导下，意、体结合，内外双修。弹抖劲是陈氏太极拳一大特点，如何达到“上下相随”，一动全动、松活弹抖，就要求我们必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能具有一个良好的基础，有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。
第一步学习正确的拳架
不可顾及其它的诸如，如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。
第二步抓住“虚领顶劲、气沉丹田”
做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是“立身中正、上下相随、不偏不倚。”如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要掌握动作要领。
第三，练拳时要“心平气和”，速度要慢
初学(陈氏太极拳老架一路)时以12分钟为宜。
慢：一是为了检查动作的准确性;二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。
第四：腰腕放松，勿令丢顶、以身领手
“以腰为轴”、勿使偏斜。“心为令、气为旗”，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。“根本固而枝叶荣”，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。
陈式太极拳具体到身体各部位的要求如下：
1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。
5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。
6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。
7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。
