瑜伽视频教程初级 击退颈椎压力及酸痛

　　上班族都有一个通病，就是会腰酸背痛，同时还会被腰椎盘突出、颈椎病找上身，那么我们该如何减轻工作压力，同时又能够舒缓身体呢?这就需要瑜伽来帮忙了，瑜伽的动作比较舒缓、适合办公室白领们做，下面就让小编推荐一套瑜伽视频教程初级，让你的脊柱变得更好!

　　瑜伽视频教程初级

　　1、后屈式

　　①山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。

　　②吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。

　　③呼气，胯部向前挺出去。

　　④头部带动着身体向后仰去。

　　⑤保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正。

　　⑥回正身体，呼气缓慢放下手臂。

　　2、猫式

　　①成动物爬行状四肢撑地，膝盖跪地，背伸直，脸朝下。

　　②腰背向上弓，收腹将肚子拉向脊背，低头，眼睛看向肚子，保持10秒。

　　③身体抬头，肚子向下放松，腰背向下弯。

　　④保持以上动作，头向后看向右腿，保持10秒。

　　⑤头回正，看向相反的左后方，保持10秒。

　　⑥重心移至右手，左手离地，手掌反转，手背贴地，放在身体右侧右手手掌外侧地面，保持10秒。

　　⑦弯曲右肘，使头部贴地，左手伸直平放在地上，五指伸开，保持10秒。

　　3、狗刨式

　　①以猫式为起式，双膝跪地，脚尖掂地。

　　②双臂向前伸直，平放在地上，五指张开伸直，下巴枕在地上。

　　⑧重心移至左肩使其平稳抵在地上，右手向上伸直，垂直于肩膀。

　　③双手手掌撑地，抬升双肩，双臂垂直于地面。

　　④弯曲右膝，并将其抬离地面，拉向身体。注意脚尖需保持绷直，低头，眼睛看向腹部，保持10秒。

　　⑤右腿用力，向后伸直向上踢，仰头前望，保持10秒。

　　⑥放下右腿，右膝恢复跪地，向后伸直左脚，使并使其与身体成一直线。

　　⑦前重心移至左手，抬起右手，并向前伸直，是全身成一直线。

　　如何选购瑜伽服

　　材质选择

　　瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。

　　1、蚕丝棉(青鸟瑜伽服多采用此类材质)

　　具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁净、促进人体表皮细胞的新陈代谢，对皮肤有保健作用。

　　2、粘纤+%5氨纶(大多数瑜伽服都是此类材质)

　　粘纤又叫人造丝、冰丝、粘胶长丝。近年，粘纤又出现了一种名为天丝、竹纤维的高档新品种。粘纤是以棉或其它天然纤维为原料生产的纤维素纤维。在12种主要纺织纤维中，粘纤的含湿率符合人体皮肤的生理要求，具有光滑凉爽、透气、抗静电、染色绚丽等特性。瑜伽服含有一定成分的氨纶，使其具有非常好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜好的弹性，拉伸力极强，较一般健身服弹性低的缺点，更适合完成瑜伽的各种动作，材质高档，手感顺滑，穿在身上就如同肌肤一样自然，穿着后垂感极佳，贴身舒适，时尚与专业的完美融合。

　　3、涤纶+5%氨纶(皮尔瑜伽服多采用此类材质)

　　涤纶是合成纤维中的一个重要品种，是我国聚酯纤维的商品名称。它是以精对苯二甲酸(PTA)或对苯二甲酸二甲酯(DMT)和乙二醇(EG)为原料经酯化或酯交换和缩聚反应而制得的成纤高聚物——聚对苯二甲酸乙二醇酯(PET)，经纺丝和后处理制成的纤维。涤纶的用途很广，大量用于制造衣着和工业中制品。涤纶具有极优良的定形性能。涤纶纱线或织物经过定形后生成的平挺、蓬松形态或褶裥等，在使用中经多次洗涤，仍能经久不变。

　　特性：

　　a、强度高。短纤维强度为2.6～5.7cN/dtex，高强力纤维为5.6～ 8.0cN/dtex。由于吸湿性较低，它的湿态强度与干态强度基本相同。耐冲击强度比锦纶高4倍，比粘胶纤维高20倍。

　　b、弹性好。弹性接近羊毛，当伸长5%～6%时，几乎可以完全恢复。耐皱性超过其他纤维，即织物不折皱，尺寸稳定性好。弹性模数为22～141cN/dtex，比锦纶高2～3倍。

　　c、耐热性好。

　　d、涤纶表面光滑，内部分子排列紧密，分子间缺少亲水结构，因此回潮率很小，吸湿性能差。

　　e、耐磨性好。耐磨性仅次于耐磨性好的锦纶，比其他天然纤维和合成纤维都好。

　　f、耐光性好。耐光性仅次于腈纶。

　　g、耐腐蚀。可耐漂白剂、氧化剂、烃类、酮类、石油产品及无机酸。耐稀碱，不怕霉，但热碱可使其分解。

　　h、染色性较差。

　　4、亚麻+X%棉(“远阳”“ 沙香”等品牌有此类材质的瑜伽服)

　　亚麻是麻的一种，还有苎麻、黄麻、剑麻、蕉麻等。亚麻具有优良的吸湿透气功能。经测试：亚麻织物的吸湿率为涤纶织物的7.6倍，透气量为涤纶织物的4.5倍，抗静电性为涤纶织物的400倍，并且具有良好的抑菌性，是卫生的纤维。亚麻布因布面细洁平整、手感柔软有弹性，穿着凉爽舒适、出汗不贴身等优点。