膝关节对我们的腿部健康非常的重要，很多人到了中老年就会出现膝关节疼痛，那么我们该如何养护膝关节呢?膝关节疼痛该怎么办?带着这个问题我们去寻找专家陈红来为我们解答，同时我们万家灯火还会为你提供一些治疗膝关节疼痛的小方法!
该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
陈红
主治医师陈红为国家级名老中医学术继承人，从事中医男科临床、科研、教学10余年，主持或参与多项男科疾病临床研究课题，发表论文10余篇，与他人合著论著3部，多次在北京人民广播电台做男科科普讲座。获得“中华中医药学会科学技术奖”、“东城区卫生局科技进步奖”等多项奖励。擅长治疗男性不育、性功能障碍、前列腺疾患及男性传染性疾患等男科疾病。
为什么老年朋友膝关节容易出问题?
我们总结起来主要是三点。一个是废用性;一个是不用;还一个就是非合理使用。所谓的废用就是因为腿不使用。这个时候腿在退化，退化速度非常快，因此腿会出现各种各样的疾病。还有一个不用。就是出门有汽车有自行车，上楼有电梯等等，办公坐着。很多人现在腿根本不使用，腿也在退化，造成一些问题。还一个是不合理使用，比如过度的爬山、爬楼。
比如说膝关节这一小块地方，咱们主要锻炼哪几个方面呢?
其实膝关节我们大家一定要知道，它是人体一个大的关节。它的组成部分就是肌肉以及关节周边的韧带，还有一个就是本身关节的骨骼。所以应该来讲，要关注这三个方面。因此我们看出来不同的内容，不同的锻炼方法，围绕肌肉的力量，韧带的质量和骨骼的代谢能力改善，这个特别是对膝关节带来好处。
如何通过各种各样的运动来达到膝关节养护的目的?
大家都知道我们身边是有各种社区的健身路径，那真的是非常好。其实我们在家里合理利用我们一些不同的墙壁、桌子、椅子等等，都是可以实施锻炼。今天我们带来的第一个内容，叫做扶椅深蹲。
扶椅深蹲 就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。
在做扶椅深蹲这个动作时为什么一直在强调慢呢?
其实我们大家在蹲的过程中，蹲到某种角度是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，很多肌肉群的用力给空掉了，为什么我们要强调慢，因为这样的话每个肌肉群都会起作用，因此锻炼的时候，用这种方法是有效的提高腿部肌肉的所有环节的力量，这个慢是很有道理的。
做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢?
首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。
这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢?
这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。
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膝关节疼痛怎么办
推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。
具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。
